القرفصاء رائعين لأنها توفر تمرينًا رائعًا لمجموعات العضلات المتعددة ، بما في ذلك الغلوت والفخذين والأساسي. عندما يتعلق الأمر بتحركات glutes-sculpting ، لا يوجد ممارسة أفضل من القرفصاء.
أفضل؟ هذا التحدي القرفصاء الذي استمر 30 يومًا هو النغمات والكسل. التدريبات التي تستخدم تمارين القرفصاء وتمارين القلب.
يمكن أن تكون خطة التمرين هذه صعبة للغاية ولكنها تعمل بشكل رائع. سوف يبني غنيمة أكبر وأرجل قوية أكثر سمكا.
لحسن الحظ ، هناك الكثير من الاختلافات القرفصاء هناك - لذلك لن تشعر بالملل في أي وقت قريب. من خلال دمج القرفصاء المختلفة في نظامك ، ستتمكن من استهداف عضلات مختلفة ، وفقًا لمدربينا الشخصيين.
. ما عليك سوى اتباع تمرين القرفصاء السهل وفقًا للجدول الزمني لمدة 30 يومًا. هذا كل ما يتطلبه الأمر للحصول على رفع ملحوظ ، مستدير ، وعقب ثابت في 30 يومًا. يعتقد أن التدريبات في هذا التحدي القرفصاء يركز على بناء غنيمة أكبر ، مع تجنب بناء كتلة في الساقين. هذا أمر رائع إذا كنت تريد أرجل منغم ، وهزيلة ، ونحيفة ، وعقب أكبر- دون أن ترفع الفخذين والربو.
- إنشاء التدريبات والتحديات الخاصة بك
- يزيد من شدة التمرين & amp ؛ صعوبة خطوة بخطوة ، مثالية للمبتدئين في المنزل
- تتبع أفضل محاولاتك لكل تمرين القرفصاء
- خطط تمرين متعددة مناسبة للمبتدئين والمتوسطة
القرفصاء وزن الجسم ، وهو القرفصاء باستخدام الخاص بك وزن الجسم الخاص كمقاومة ، وحرق السعرات الحرارية ، وتقوية عضلات ساقك ، ونغمة الفخذين. أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتغنيتك بعقبك والوركين والفخذين. هذه هي في كثير من الأحيان المجالات التي تهتم بها النساء. من خلال دمج القرفصاء في روتين التمرين الخاص بك ، يمكنك تحديد معظم العضلات بفعالية في مجالات المشكلات هذه.
يتجاوز أهداف اللياقة البدنية من خلال اتباع تحدي القرفصاء لمدة 30 يومًا الذي يحول جسمك.
9Apps 4.9
