स्क्वाट्स कमाल के होते हैं क्योंकि वे कई मांसपेशी समूहों के लिए एक शानदार कसरत प्रदान करते हैं, जिसमें ग्लूट्स, जांघों और कोर शामिल हैं। जब यह ग्लूट्स-स्कल्पिंग मूव्स की बात आती है, तो स्क्वाट से बेहतर व्यायाम नहीं होता है।
और भी बेहतर? यह 30-दिवसीय स्क्वाट चुनौती है कि टोन और स्कल्प्स।
इस 30 दिन की स्क्वाट चुनौती को लें और टोन अप करें और अपने पैर, जांघों और ग्लूट्स की मांसपेशियों और शरीर की ताकत को बढ़ाएं। स्क्वैट्स और कार्डियो HIIT अभ्यास का उपयोग करके वर्कआउट।
यह वर्कआउट प्लान बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन यह बहुत अच्छा काम करता है। यह एक बड़ा राउंडर लूट और मोटा मजबूत पैरों का निर्माण करेगा। अपने आहार में अलग -अलग स्क्वैट्स को शामिल करके, आप हमारे व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के अनुसार, अलग -अलग मांसपेशियों को लक्षित करने में सक्षम होंगे।
यदि आप एक बड़ा, उठा हुआ, राउंडर बट चाहते हैं, तो आप इसे प्यार करने जा रहे हैं । बस 30 दिनों के लिए कार्यक्रम के अनुसार एक आसान स्क्वाट वर्कआउट का पालन करें। यह सब 30 दिनों के फ्लैट में एक विशेष रूप से उठा, गोल और फर्म बट प्राप्त करने के लिए लेता है। जितना सोचा। यह बहुत अच्छा है यदि आप जांघों और quads को ऊपर उठाने के बिना टोंड, दुबला, पतला पैर और एक बड़ा बट चाहते हैं।
- अपने स्वयं के वर्कआउट और चुनौतियां बनाएं
- व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है & amp; स्टेप बाय स्टेप, स्टेप बाय स्टेप, घर पर शुरुआती लोगों के लिए आदर्श
- प्रत्येक स्क्वाट एक्सरसाइज के लिए अपने सर्वोत्तम प्रयासों पर नज़र रखें प्रतिरोध के रूप में खुद बॉडीवेट, कैलोरी जलाएं, अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करें, और अपनी जांघों को टोन करें।
व्यायाम आपके पूरे निचले शरीर को टोन करने का एक शानदार तरीका है। सबसे अच्छी चीजों में से एक आप अपने बट, कूल्हों और जांघों को टोन करने के लिए कर सकते हैं। ये अक्सर वे क्षेत्र होते हैं जिनसे महिलाएं सबसे अधिक चिंतित होती हैं। अपने व्यायाम की दिनचर्या में स्क्वाट्स को शामिल करके, आप इन समस्या क्षेत्रों में अधिकांश मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं।
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