30 Day Squat Challenge

၏ဖော်ပြချက် 30 Day Squat Challenge

SQUATS သည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်, Glapting Grolting Moves မှဆင်းလာသောအခါနှင့် # 39; squat ထက်ပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမရှိ။
ဒီရက် 30 ကီလိုမီတာရင်ဆိုင်နေရတဲ့စိန်ခေါ်မှုတန်ချိန်။
ဒီရက် 30 ကီလိုမီတာကရက် 30 ရက်ကိုယူပြီးခြေထောက်, ပေါင်တွေ, ပေါင်တွေ, ကီရက်နှင့် cardio hiit လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြု. လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကအရမ်းကိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်တယ်။ ၎င်းသည်ပိုမိုကြီးမားသော Rounder Booty နှင့်ပိုမိုထူထပ်သောခြေထောက်များကိုထူထပ်စေလိမ့်မည်။ ကံကောင်းတာက, သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းသားများအဆိုအရသင်နှင့် # 39 ကွဲပြားခြားနားသောကီထိုင်ကွဲပြားခြားနားသောကီရက်များထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်။
အကယ်. သင်သည်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားနိုင်ပါ။ ။ ဇယားနှင့်အညီလွယ်ကူသောကီထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရက်ပေါင်း 30 အညီလိုက်နာပါ။ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းသိသိသာသာမြှင့်တင်ခြင်း, ပတ် 0 န်းကျင်နှင့်ခိုင်ခံ့သောတင်းပါးများကိုရရန်လိုအပ်သည်။
- သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ကြီးမားသော Bum ရှေ့နှင့် Bum လေ့ကျင့်ခန်းများ Bum လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် BUB လေ့ကျင့်ခန်းများရှိပါသလား။ သလောက်ထင်ခဲ့တယ်။
ခြေထောက်များတွင်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တည်ဆောက်ခြင်းကိုရှောင်ရှားနေစဉ်ဤ SKAT ၏စိန်ခေါ်မှုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများကပိုမိုကြီးမားသောလုယက်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်အာရုံစိုက်သည်။ ပေါင်များနှင့် quad များကိုမအောင်မြင်ဘဲအမြှေး, ပါးလွှာသောခြေထောက်များနှင့်ပိုကြီးသောတင်းပါးကိုလိုချင်လျှင်၎င်းသည်အလွန်ကောင်းသည်။
အင်္ဂါရပ်များ -
- မှတ်တမ်းတင်ခြင်း - မှတ်တမ်းတင်ခြင်းတိုးတက်မှုသည်အလိုအလျောက် - စိန်ခေါ်မှု 8 ခု
- သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စိန်ခေါ်မှုများကိုဖန်တီးပါ။ အခက်အခဲတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ပြီးတဲ့နောက်မှာ Place မှာအကောင်းဆုံးကြိုးစားမှုအတွက်အကောင်းဆုံးကြိုးစားမှုကိုစောင့်ရှောက်ပါ။ မိမိကိုယ်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုခုခံခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေ, သင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပါ။ သင်၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏တင်းပါး, တင်ပါးနှင့်ပေါင်ကိုရွေးရန်သင်လုပ်နိုင်သောအကောင်းဆုံးအရာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားမကြာခဏအမျိုးသမီးများနှင့်အများဆုံးစိုးရိမ်ပူပန်သောဒေသများဖြစ်ကြသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ကီစ်များကိုထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ဤပြ problem နာဒေသများရှိကြွက်သားအများစုကိုသင်ထိထိရောက်ရောက်အသုံးချနိုင်သည်။
ဒီရက် 30 ကီလိုမီတာရင်ဆိုင်နေရတဲ့စိန်ခေါ်မှုနောက်ခံနဲ့ # 39;