Bel egzersizleri evde - Abs'inizi ateşe verin, Doktorlar tarafından kanıtlanmış 8 günlük egzersiz ile bel yağını hızlı kaybetmenize yardımcı olabilir. Uygulamadaki en iyi şey, bir gün içinde istediğiniz zamana programlayabileceğinizi unutursanız, egzersizlerinizi yapmak için her günü hatırlatan bir hatırlatma içeren en iyi şey. Her egzersizin bir animasyonu var, ayrıca BMI Hesaplayıcısı, egzersizlerin zorluğunu, kolay ortam ve zorun zorluğunu seçme seçeneği var. Bu uygulama senden önce birçok insanın yardım etti. Bu uygulamayı kullandıktan sonra gözünüzü seveceğinize söz veriyoruz.
Evde bel egzersizleri, hakkında konuşmak için komik gibi görünen konulardan biridir, ancak birçok insanın bir sorun olduğu için (ve Kurtulmak için), burada çok ciddiye alacağız ve bazı önemli gerçekleri ve en etkili ABS ve bel egzersizleri ile tamamlanan tam bir egzersiz rutin ve bel yağ sökülmesini sağlayacağız. Bel yağını nasıl azaltılır, hepimizin hayatımızda bir noktada karşılaştığımız bir sorudur.
App 8 egzersiz içerir:
1. 2 kat katlanır. 2. Katlanmış solda 3. Yan gerilme sağlaması 4. Side Streç, 5. Balerin Sağ | 6. Balerin 21 yaptı. String 8. Rulolar
Katlanmış
Başlangıç Konumu: Yanınızda yatın. Bir kolu bükün ve kafanın altına koyun. Diğer kolu önünüze yerleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükün, ayaklarınızı bir araya getirin ve glutes'ı sıkın.
Ayaklarınızı bir araya getirin, dizeyi kaldırın ve sonra başlangıç konumuna getirin. Doğru kasları hedeflemek için, pelvisinizi hareket ettirmeyin ve boynunuzun aşağı doğru eğilmesine izin vermeyin.
Etkisi: Eğik karın kaslarınızı çalışacaksınız.
Yan kaplama
başlangıç pozisyonu : Bir kolu bükün ve destek için kullanın. Bacaklarınızı uzatın, pelvisinizi yukarı kaldırın ve diğer kolunuzu kalçalarınıza yerleştirin.
Pelvisinizi aşağı indirin ve ardından başlangıç konumuna getirin. Sırtınızı düz tutmaya çalışın ve vücudunuzu öne veya arkaya döndürmeyin.
Etkisi: ABS'inizi ve eğiklerinizi meşgul edeceksiniz.
Balerin
başlangıç pozisyonu: bir kol bükme ve destek için kullanın. Bacaklarını uzat. Diğer kolunuzu ve pelvisinizi yukarı kaldırın.
Yavaş yavaş üst kolunuzu aşağı ve vücudunuzun altına getirin. Başlangıç konumuna geri dönün.
Etkisi: ABS'inizi ve eğiklerinizi meşgul ediyorsunuz.
String
Başlangıç Konumu: Dört'ün tümüne geçin. Avuç içi ve dizlerinizi yere tutun.
BOYUNLARINIZDA YÜKSELTMEYİN VE TAKIM POZİSYONU KONTROL EDİN, Abs'inizi ilave ederken sırtınızı bükmemeye çalışın. Kaslarınızı aktif hale getiren 2-3 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
Etkisi: ABS'nizi ve glutes'inizi çalışacaksınız.
Rolls
başlangıç pozisyonu: Dizlerinin bükülmüş ve elleriyle yere oturun dizlerinin altına yerleştirilmiş. Omurga biraz bükülmelidir.
Yalın ve omurganızı omuz bıçaklarınıza kadar yuvarlayın. Başlangıç konumuna geri dönün.
Etkisi: Sırtınızı ve ab kaslarınızı çalışacak ve omurganızı uzatırsınız.
9Apps 4.9
