Latihan pinggang di rumah - Tetapkan abs anda terbakar boleh membantu anda kehilangan pinggang yang cepat dengan 8 latihan harian yang terbukti oleh doktor. Perkara terbaik dalam aplikasinya yang mengandungi peringatan yang boleh diingatkan setiap hari untuk melakukan senaman anda jika anda lupa bahawa anda boleh memprogramnya pada masa yang anda mahu dalam sehari. Terdapat animasi setiap senaman, juga, kalkulator BMI, terdapat dalam menetapkan pilihan untuk memilih kesukaran latihan, mudah-sederhana, dan keras. Aplikasi ini membantu ramai orang sebelum anda. Kami menjanjikan anda bahawa anda akan menyukai penampilan anda selepas menggunakan aplikasi ini.
Latihan pinggang di rumah adalah salah satu daripada topik yang kelihatan agak lucu untuk bercakap, tetapi kerana ia adalah masalah yang banyak orang telah (dan ingin Untuk menyingkirkan), kita akan mengambilnya dengan serius di sini dan meletakkan beberapa fakta penting serta rutin senaman penuh dan penyingkiran lemak pinggang lengkap dengan latihan abs dan pinggang yang paling berkesan. Bagaimana untuk mengurangkan lemak pinggang adalah satu soalan yang kita semua datang pada satu ketika dalam kehidupan kita.
Aplikasi ini mengandungi 8 latihan:
1. Lipat kanan
2. Dilipat kiri
3. Bahagian tepi kanan
4. Bahagian tepi kiri
5. Ballerina betul
6. Ballerina kiri
7. String
8. Gulung
dilipat
Kedudukan permulaan: Berbaring di sebelah anda. Bend satu lengan dan letakkan di bawah kepala anda. Letakkan lengan lain di hadapan anda. Sedikit bengkok lutut anda, pastikan kaki anda bersama-sama, dan memerah glutes.
Menjaga kaki anda bersama-sama, menaikkan lutut, dan kemudian kembalikan ke kedudukan permulaan. Untuk menargetkan otot yang betul, jangan gerakkan pelvis anda, dan jangan biarkan leher anda terbengkalai.
Kesan: Anda akan bekerja otot perut serong anda.
Side Stretch
Kedudukan Bermula : Bend satu lengan dan gunakannya untuk sokongan. Regangkan kaki anda, angkat pelvis anda, dan letakkan lengan anda yang lain di atas pinggul anda.
Bawa pelvis anda ke bawah dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Cuba untuk menjaga belakang anda lurus dan jangan swing badan anda ke depan atau belakang.
Kesan: Anda akan melibatkan abs dan obliques anda.
Ballerina
Kedudukan permulaan: Bend satu lengan dan gunakannya untuk sokongan. Meregangkan kaki anda. Angkat lengan anda yang lain dan pelvis.
perlahan-lahan membawa lengan atas anda ke bawah dan di bawah badan anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
Kesan: Anda melibatkan ABS dan obliques anda.
String
Kedudukan Bermula: Dapatkan pada semua empat. Pastikan telapak tangan dan lutut di atas lantai.
Meningkatkan jari kaki anda dan masuk ke kedudukan papan, cuba untuk tidak membengkokkan punggung anda semasa melibatkan abs anda. Tinggal dalam kedudukan ini untuk 2-3 saat mengaktifkan otot anda.
Kesan: Anda akan bekerja abs dan glutes anda.
Kedudukan permulaan: Duduk di atas lantai dengan lutut anda bengkok dan tangan diletakkan di bawah lutut. Spine harus sedikit bengkok.
Lean Kembali dan Roll pada tulang belakang anda sehingga bilah bahu anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
Kesan: Anda akan bekerja di belakang dan otot AB dan meregangkan tulang belakang anda.
9Apps 4.9
