家での腰の練習 - あなたの腹筋を火に設定することはあなたが医師によって証明された8日の演習で腰脂肪を速く失うのを助けることができます。あなたが一日であなたが望む時間にそれをプログラムできることを忘れた場合、あなたの演習をすることができる毎日あなたの演習をすることができる思い出さないアプリで最も良いこと。各演習のアニメーションもあり、BMI計算機、演習の難易度、媒体の難易度、媒体の難易度を選択するためのオプションがある。このアプリはあなたの前に多くの人々を助けました。私たちはあなたがこのアプリを使った後のあなたの外観を愛することを約束します。
自宅でのウエスト演習は、話すのはちょっと面白いようですが、それはたくさんの人々が持っている問題です（そして望ましいRIDを取り除くために、私たちはここに非常に真剣にそれを取るつもりであり、いくつかの重要な事実や、最も効果的なABSとウエストの練習の完全なトレーニングルーチンとウエストの脂肪除去の完全な完全なものです。ウエスト脂肪を減らす方法は、私たち全員が私たちの生活の中である時点で私たち全員が遭遇するという一つの質問です。
1。右折
2。折りたたみ
3。サイドストレッチ右
4。サイドストレッチ左
5。バレリーナ右
6。バレリーナは
7を去った。文字列
8。ロール
折りたたみ
開始位置：あなたの側にあります。腕を片方を曲げて頭の下に置きます。他の腕をあなたの前に置きます。あなたの膝を少し曲げ、足を一緒に保ち、臀部を絞ります。
足をまとめて膝を上げてから、それを開始位置に戻します。右筋肉をターゲットにするには、骨盤を動かさせないでください。
効果：あなたの斜めの腹筋を働かせることはありません。 ：腕を1つ曲げ、それをサポートに使用してください。あなたの足を伸ばし、あなたの骨盤を持ち上げ、あなたの腰にあなたの他の腕を置きます。骨盤を下げてから開始位置に戻ります。
効果：あなたのabsと斜めにあなたの体を振り返らないようにしてください。
Ballerina
開始位置：1つの腕を曲げるそしてそれをサポートに使用してください。足を伸ばします。あなたの他の腕と骨盤を持ち上げます。
上腕をゆっくりとあなたの体の下に持ってくる。開始位置に戻ります。
効果：あなたはあなたの腹筋と斜めを加盟します。床の上にあなたの手のひらと膝を置いてください。
あなたのつま先を上げて、あなたの腹筋を抱きしければ背中を曲げないようにしてください。 2~3秒間この位置に留まります。
効果：あなたはあなたの腹筋を作業し、臀部を作業します。
ロールズ
開始位置：あなたの膝の曲がりくねって座って膝の下に置いた。背骨はわずかに曲がっているはずです。開始位置に戻ります。
効果：背中とAB筋肉を作り、背骨を伸ばします。
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