Vještina dubokog opuštanja

Ang pagpapahinga ay nagiging isang lalong mahalagang kasanayan sa anti-stress. Anim na guided relaxations mula 10 hanggang 15 minuto ay relaxation para sa isip at katawan na maihahambing sa pinakamahusay na respite ng hapon: Maaari kong palitan ng mas maraming oras sa pagtulog. Kapakinabangan ka lalo na kung gumagawa ka ng sports o ang iyong trabaho ay stress. Ang mga katulad na programa, tulad ng Yoga Nidra, ay madalas na umaasa sa mga diskarte tulad ng visualization o kuwento kuwento, na isang hadlang sa marami, kaya kami ay tinutugunan dito at iba pang mga pandama. Makikita mo kung anong uri ng pagpapahinga, pinakamahusay na nababagay sa iyo at sa parehong oras matutunan kung paano mag-relaks ang iyong sarili.
Pagpasok ng stress pushes reflexes para sa relaxation, ang mga pagsasanay na ito ay bumalik at i-optimize ang nervous system na ang bakasyon ay kasing malapit ng pagkilos.
Mga Epekto ng Malalim na Relaxation:
- Ang puso ay nagsisimula upang magpatumba nang mas mabagal
- Ang mataas na presyon ng dugo ay binabaan
- kalamnan relaxation
- Melatonin lumalaki
- Ang maskulado na masa ng mga atleta na lumalaki sa ilalim ng impluwensiya ng melatonin
- oxidative training mula sa pagsasanay ay nabawasan
- Ang mental na ingay ay naabot - ang konsentrasyon at pagmumuni-muni ay lumalim
- mas mababa ang pag-abot ng isip - mas mahusay na pag-abot
- mas mababa lactate sa dugo pagkatapos ng kumpetisyon ngunit sa mga atleta na hindi mamahinga
- samakatuwid maraming mga pakinabang para sa pagtakbo, swimming, bisikleta, triathlon, mga pwersang pagsasanay, sports sa pangkalahatan
may tatlo Mga aral at anim na audia sa application:
- Mag-ehersisyo sa iyong bilis, ang mga aralin ay sumasakop ng hindi bababa sa tatlong linggo - matuto kapag oras na para sa susunod na antas ng ehersisyo
- Tuklasin kung aling estilo ng relaxation ang pinakamahusay para sa iyo
- Inaasahan mo hindi malinis pagpapahinga
buong sampung linggo kurso kung saan ang isang espesyal na lugar ay sumasakop sa hininga, bilang unang hakbang para sa bawat yogi Interesado sa Pranayama, hanapin ang site na "Yoga-Zagreb": www.yoga-zagreb.hr
Ang may-akda ng programa ay Daniel Dumbanese, hiniram ng boses Robert Schantek.