Kapalbhati Pranayam Yoga

का वर्णन Kapalbhati Pranayam Yoga

कपलभती एक ऐसा अभ्यास है जो श्वास पैटर्न पर केंद्रित है।
शब्द कपलभती दो शब्दों से बना है, कपल अर्थ खोपड़ी
और भती का मतलब चमकता है। यह 3 मिनट के कपलभती के साथ एक 5 मिनट का अभ्यास है और 2 मिनट
बाकी और सांस धारण करते हैं। सेटिंग्स पर जाकर अवधि में वृद्धि / कमी की जा सकती है
अभ्यास करने वाले व्यक्ति को एक बैठे स्थान पर होना चाहिए ।
लाभ;
- सावधानी से, कपभांत को व्यवसायी के चेहरे पर एक चमक लाना चाहिए।
- कपलभती मानसिक कल्याण को बढ़ावा देती है जब आप सभी नकारात्मक
विचारों को निकालने के बारे में सोचते हैं और मन में सभी सकारात्मक विचारों को श्वास लें।
- यह पेट के अंगों की जीवन शक्ति में सुधार करने में भी मदद करता है,
- इंसुलिन को रिहा करने के लिए पैनक्रिया को उत्तेजित करता है,
- यकृत और स्पलीन कार्यों में सुधार करता है,
- Exocrine और एंडोक्राइन सिस्टम नियमित करता है,
- एनोरेक्सिया से राहत देता है , कब्ज और अम्लता,
- पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है,
- मुद्रा में सुधार, हड्डी की ताकत और घनत्व बढ़ाता है, मांसपेशी लचीलापन बढ़ाता है,
- रक्त शोधन में मदद करता है जो बदले में एक चमकदार और स्पष्ट त्वचा देता है।
ऊपर वर्णित लाभ प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर हैं और यह सभी व्यक्तियों में मदद या स्पष्ट नहीं हो सकता है।
तकनीक:
भोजन के बाद भोजन के 2-3 घंटे बाद कापलभती का अभ्यास किया जाना चाहिए पचा हुआ या खाली पेट पर।
सीधे अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ फर्श पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने पार करें। अगर आप फर्श पर बैठ नहीं सकते हैं तो आप एक
कुर्सी पर बैठ सकते हैं लेकिन शरीर को फर्म और रीढ़ को सीधे रखने के लिए ध्यान में रख सकते हैं ।
एक गहरी सांस लें और जल्दी और अचानक निकालें, जब आप करते हैं तो एक पफिंग ध्वनि बनाते हैं।
kapalabhati की तकनीक में शॉर्ट और मजबूत बलपूर्वक निकास और इनहेलेशन स्वचालित रूप से होता है।
जबरदस्ती से बाहर निकलने पर ध्यान केंद्रित करें और इनहेलेशन पर नहीं।
जब आप निकालते हैं, तो अपने पेट की मांसपेशियों को एक साथ अंदर की ओर खींचें।
जब आप श्वास लेते हैं और जब आप साँस छोड़ते हैं तो आपका पेट उठना चाहिए। निष्कासन और इनहेलेशन की गति को दबाकर या बटन दबाकर बढ़ाया जा सकता है।
अस्वीकरण:
किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें।
यह सामान्य जानकारी किसी भी चिकित्सा स्थिति का निदान करने या अपने हेल्थकेयर पेशेवर को बदलने के लिए नहीं है।
उचित व्यायाम पर्चे डिजाइन करने के लिए अपने हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श लें।
यदि आप इन अभ्यासों के साथ किसी भी दर्द या कठिनाई का अनुभव करते हैं, तो अपने हेल्थकेयर प्रदाता को रोकें और परामर्श लें।
परिणाम भिन्न हो सकते हैं। ऊपर वर्णित लाभ प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर हैं और यह सभी व्यक्तियों में मदद या स्पष्ट नहीं हो सकता है।