Meditation for Beginners

का वर्णन Meditation for Beginners

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान में उपयोग की जाने वाली रणनीति
जैसे शरीर को फिटनेस का उपयोग करके प्रशिक्षित किया जाता है, इसी तरह दिमाग को ध्यान में प्रशिक्षित किया जाता है। ऐसी कई रणनीतियां हैं जो ध्यान में नियोजित की जाती हैं और यह एक व्यक्ति पर निर्भर करती है कि वह तकनीक चुनें जो उनके लिए काम करे। शुरुआती लोगों के लिए ध्यान हालांकि एक रणनीति का चयन करना मुश्किल है क्योंकि उन्होंने उनमें से किसी की कोशिश नहीं की है और देखा है कि उनके लिए कौन सा सबसे अच्छा काम करता है। एक शुरुआत उस क्षेत्र में एक विशेषज्ञ से परामर्श ले सकती है जो उन्हें तदनुसार सलाह दे सकती है और उन्हें कैसे ध्यान में रखती है।
बौद्ध धर्म ध्यान जैसे कुछ संस्कृतियों में पूरे परिवार के लिए एक नियमित गतिविधि है। आपके मानसिक कौशल ध्यान में कुछ प्रथाओं को प्रभावित करते हैं ताकि परिणाम एक व्यक्ति से अगले तक भिन्न होता है। ध्यान में अपने दिमाग को खाली करने या घंटों के लिए कुछ भी नहीं सोचने के लिए एक नौसिखिया से पूछना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यही कारण है कि हेडबैंड जैसी तकनीकें जो दिमाग पर मस्तिष्क गतिविधि और डीवीडी को समझती हैं, उन्हें शुरुआती लोगों के लिए ध्यान के उद्देश्य के लिए आविष्कार किया गया है। ध्यान के लिए सबसे आसान रणनीति में से एक एकाग्रता है जैसे आपकी सांस लेने पर।
शुरुआती के लिए ध्यान के लिए एकाग्रता दृष्टिकोण
इस दृष्टिकोण का उपयोग करते समय शुरुआती केवल एक चयनित चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जैसे कि ए मोमबत्ती लौ, मोती, मंत्र या कुछ शब्द की गणना, एक गीत को सुनना जो दोहराया जाता है या श्वास पैटर्न। एक आइटम पर ध्यान केंद्रित मन को बहुत मुश्किल है और इसलिए शुरुआती कुछ ही मिनटों के साथ शुरू करना चाहिए, फिर धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं क्योंकि उनके दिमाग कार्य के आदी हो जाते हैं।
इस दृष्टिकोण का उपयोग करते समय शुरुआती को चुने हुए फोकस आइटम पर ध्यान केंद्रित करना होगा जब वे समझते हैं कि उनका दिमाग दूर हो रहा है। शुरुआती दृष्टिकोण के लिए यह ध्यान शुरुआती लोगों को उनके एकाग्रता स्तर को बढ़ाने के बजाय आवारा विचारों को जाने देने में मदद करता है।
शुरुआती लोगों के लिए ध्यान के लिए दिमागीपन दृष्टिकोण
ध्यान का यह दृष्टिकोण देता है शुरुआती आत्मविश्वास का पता लगाने के लिए जब मन भटकने के बारे में सोचता है। इस रणनीति का उद्देश्य शुरुआती लोगों को उनमें शामिल होने की बजाय विचारों को जाने में मदद करना है, लेकिन साथ ही साथ उनके मनोवैज्ञानिक धारणा के बारे में सचेत रहें। शुरुआती लोगों के लिए दिमागीपन ध्यान उनकी भावनाओं और विचारों के बाद विशिष्ट पैटर्न पर ध्यान देने में मदद कर सकता है।
समय के साथ सीखने वाले की धारणा यह तय करने में कैसे काम करती है कि चीजें अप्रिय या सुखद, अच्छे या बुरे और साथ हैं समय वे एक आंतरिक संतुलन विकसित करने में सक्षम हैं। कुछ ध्यान विशेषज्ञ एकाग्रता और दिमागीपन रणनीति को शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि दोनों को फोकस की आवश्यकता होती है। अन्य ध्यान तकनीकों में क्यूगोंग, पैदल ध्यान और ताई ची शामिल हैं।
ध्यान के लाभ
शरीर को ध्यान देना जब यह उद्देश्य था या नहीं, भले ही आराम करता है। उनके पास कोई नियंत्रण नहीं है कि शरीर ध्यान में कैसे प्रतिक्रिया करता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो व्यक्तियों को खून का बेहतर परिसंचरण होता है, हृदय गति को नियंत्रित किया जाता है, कम तनावग्रस्त हो जाता है, बेहतर आराम से, श्वसन दर धीमी होती है और रक्त में कोर्टिसोल का स्तर कम होता है।
यहाँ बस है आप जो कुछ सीखेंगे उसका एक छोटा सा पूर्वावलोकन:
• शुरुआती कैसे -
दिमाग को समझने के लिए 20 व्यावहारिक सुझाव
• शुरुआती के लिए ध्यान
• ध्यान आदत शुरू करने के लिए सात कदम
• शुरुआती के लिए ध्यान तकनीकें
• बहुत, बहुत कुछ!
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