Meditation for Beginners

বিবরণ Meditation for Beginners

শিক্ষার্থীদের জন্য ধ্যান ব্যবহৃত কৌশল
শরীরের মত ফিটনেস ব্যবহার করে প্রশিক্ষিত হয় একইভাবে মন ধ্যানের মাধ্যমে প্রশিক্ষিত হয়। ধ্যান করার জন্য নিযুক্ত করা অনেকগুলি কৌশল রয়েছে এবং এটি এমন ব্যক্তিদের পক্ষে এটির জন্য যা তাদের জন্য কাজ করে তা বেছে নেওয়ার জন্য। নতুনদের জন্য ধ্যানের জন্য একটি কৌশল নির্বাচন করা কঠিন কারণ তারা তাদের কোনও চেষ্টা করে নি এবং দেখেছিল যে তাদের জন্য কোনটি সেরা কাজ করে। একজন শিক্ষানবিস সেই ক্ষেত্রের একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারে, যিনি সেই অনুযায়ী তাদের পরামর্শ দিতে পারেন এবং ধ্যান করবেন কিভাবে তাদের শিক্ষা দিতে পারেন।
বৌদ্ধধর্ম ধ্যানের মতো কিছু সংস্কৃতিতে পুরো পরিবারের জন্য নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ। আপনার মানসিক দক্ষতা ধ্যানের মধ্যে কিছু অনুশীলনকে প্রভাবিত করে যাতে ফলাফলটি এক ব্যক্তি থেকে পরবর্তীতে পরিবর্তিত হয়। তাদের মন খালি করার জন্য মেডিটেশনে একটি শিক্ষানবিস জিজ্ঞাসা করা বা ঘন্টার জন্য কিছুই মনে করতে একটি অসাধারণ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এই কারণেই হেডব্যান্ডের মতো কৌশলগুলি মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং ডিভিডিগুলিকে ধ্যানের উপর ডিভিডিগুলির জন্য ধ্যানের উদ্দেশ্যে উদ্ভাবিত হয়েছে। ধ্যানের সবচেয়ে সহজ কৌশলগুলির মধ্যে একটি আপনার শ্বাসের মতো ঘনত্ব।
শিক্ষার জন্য ধ্যানের ঘনত্বের দৃষ্টিভঙ্গি
এই পদ্ধতির ব্যবহার করার সময় শিক্ষানবিসকে শুধুমাত্র একটি নির্বাচিত জিনিসের উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত মোমবাতি শিখা, জপমালা, মন্ত্র বা নির্দিষ্ট শব্দ গণনা, পুনরাবৃত্তি বা শ্বাস প্যাটার্ন একটি গান শোনার। একটি একক আইটেমের উপর মনোনিবেশ করা মনকে খুব কঠিন এবং তাই শিক্ষানবিস মাত্র কয়েক মিনিটের সাথে শুরু করতে অনুমিত হয় তখন ধীরে ধীরে তাদের মনকে টাস্কের অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারে।
এই পদ্ধতির ব্যবহার করার সময় শিক্ষানবিশ নির্বাচিত ফোকাস আইটেমটিতে মনোনিবেশ করতে হবে যখন তারা তাদের মন দূরে চলে যাচ্ছে। প্রারম্ভিক পদ্ধতির জন্য এই ধ্যান পদ্ধতির সাথে তাদের ঘনত্বের স্তর বৃদ্ধি করার পরিবর্তে তাদের মধ্যে indulging পরিবর্তে stray চিন্তা করা যেতে সাহায্য করে।
নবীনদের জন্য ধ্যানের মনের দৃষ্টিভঙ্গি
ধ্যানের এই পদ্ধতির এই পদ্ধতিটি দেয় মনের চিন্তাভাবনাগুলোতে ঘুরে বেড়ানোর সময় এটি সনাক্ত করতে আস্থা সনাক্ত করা। এই কৌশলটির উদ্দেশ্যটি শিক্ষানবিসকে তাদের মধ্যে indulging করার পরিবর্তে চিন্তাভাবনা করা যাক কিন্তু একই সাথে তাদের মানসিক উপলব্ধি সম্পর্কে সচেতন থাকুন। প্রারম্ভিকদের জন্য মাইন্ডফিউড মেডিটেশন তাদের অনুভূতি এবং চিন্তাধারা অনুসরণ করে নির্দিষ্ট নকশার নোট নিতে সাহায্য করতে পারে।
টাইম
আমাদের মনোবিজ্ঞান কীভাবে অপ্রীতিকর বা আনন্দদায়ক, ভাল বা খারাপ এবং এর সাথে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে শিক্ষার্থীর উপলব্ধি নিয়ে সময় তারা একটি অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য বিকাশ করতে পারবেন। কিছু ধ্যান বিশেষজ্ঞরা উভয় ফোকাস প্রয়োজন হিসাবে ঘনত্ব এবং mindfulness কৌশল অন্তর্ভুক্ত করার জন্য উত্সাহিত। অন্যান্য ধ্যান কৌশলগুলি কুইগং, হাঁটা ধ্যান এবং তাই চি।
মেডিটেশনের সুবিধার সুবিধা
যখন শরীরের ধ্যান করে তখন শরীরকে ধ্যান করে এবং এই লক্ষ্যটি ছিল না তা সত্ত্বেও তা হ্রাস করে। শরীরের ধ্যানের প্রতিক্রিয়া দেখায় তাদের উপর তাদের কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা ধ্যান করেন তাদের রক্তের আরও ভাল সঞ্চালন রয়েছে, হার্ট রেটটি নিয়ন্ত্রিত হয়, কম চাপা পড়ে, ভাল আরামদায়ক, শ্বাসযন্ত্রের হারটি ধীর এবং রক্তে কর্টিসোল মাত্রা কম।
এখানে শুধু আপনি কী শিখবেন তার একটি ছোট পূর্বরূপ:
• শিক্ষানবিস এর কিভাবে -
• মনের বোঝার জন্য ২0 টি ব্যবহারিক টিপস
শুরুতে মেডিটেশন
• একটি ধ্যানের অভ্যাস শুরু করার জন্য সাতটি পদক্ষেপ
• প্রারম্ভিকদের জন্য মেডিটেশন কৌশল
• অনেক, আরো অনেক কিছু!
এখনই এই অ্যাপ্লিকেশন মেডিটেশন ডাউনলোড করুন!