Meditation for Beginners

هذا الوصف ل Meditation for Beginners

تكتيكات تستخدم في التأمل للمبتدئين
تماما مثل الجسم يتم تدريبها على استخدام اللياقة البدنية بالمثل، يتم تدريب العقل عبر التأمل. هناك العديد من الاستراتيجيات المستخدمة في التأمل، وعلى الفرد لاختيار التقنية التي تعمل من أجلهم. ومع ذلك، يصعب اختيار التأمل للمبتدئين استراتيجية نظرا لأنهم لم يحاكموا أي منهم وشاهدهم أي واحد يعمل لهم. يمكن للمبتدئين استشارة خبير في المجال الذي يمكنه تقديم المشورة لهم وفقا لذلك وتعليمهم كيفية التأمل.
في بعض الثقافات مثل التأمل البوذية هو نشاط منتظم للعائلة بأكملها. تؤثر مهاراتك العقلية على بعض الممارسات في التأمل حتى تختلف النتيجة من فرد إلى آخر. إن طرح المبتدئين في التأمل لتفريغ عقلهم أو التفكير في أي شيء لساعات يمكن أن يتحول إلى تحديا كبيرا. هذا هو السبب في أن التقنيات مثل العصابة التي تستشعر نشاط الدماغ وأقراص الفيديو الرقمية على التأمل قد اخترع لغرض التأمل للمبتدئين. واحدة من أسهل تكتيكات التأمل هي التركيز مثل تنفسك.
نهج التركيز للتأمل للمبتدئين
عند استخدام هذا النهج يجب على المبتدئين التركيز فقط على شيء محدد واحد مثل شمعة لهب، عد الخرز، تعويذة أو كلمة معينة، والاستماع إلى أغنية تتكرر أو نمط التنفس. إن إبقاء العقل الذي يركز على عنصر واحد صعب للغاية وبالتالي من المفترض أن يبدأ المبتدئين بضع دقائق فقط، ثم تزيد تدريجيا من المدة مع اعتاد عقولهم على المهمة.
عند استخدام هذا النهج يتعين على المبتدئين التركيز على عنصر التركيز الذي تم اختياره عندما يشعرون بأن عقلهم ينجرف بعيدا. يساعد هذا التأمل في النهج للمبتدئين المبتدئين على التخلي عن الأفكار الضالة بدلا من الانغماس فيها مما يزيد من مستوى تركيزها.
نهج الذهن للتأمل للمبتدئين
هذا النهج من التأمل يعطي الثقة المبتدئين للكشف عندما يكون العقل على وجوهه في الأفكار الضالة. الغرض من هذا التكتيك هو مساعدة المبتدئين في التخلي عن الأفكار بدلا من الانغماس فيها ولكن في الوقت نفسه يكون واعيا بالإهانة النفسية لهم. يمكن أن تساعدهم التأمل الذهن للمبتدئين في ملاحظة أنماط محددة تليها مشاعرهم وأفكائهم.
مع مرور الوقت، فإن تصور المتعلم لكيفية عمل علم النفس لدينا في تقرير ما إذا كانت الأمور غير سارة أو لطيفة أو جيدة أو سيئة ومع الوقت الذي يستطيعون تطوير توازن داخلي. يشجع بعض خبراء التأمل على دمج تكتيكات التركيز والذهاب لأن كلاهما يتطلب التركيز. تشمل تقنيات التأمل الأخرى كيغونغ والتأمل المشي و Tai Chi.
مزايا التأمل
عند التأمل في الجسم تخفف واسترخ بصرف النظر عما إذا كان هذا هو الهدف أم لا. ليس لديهم سيطرة على كيفية تفاعل الجسم على التأمل. أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يتأملون لديهم تداول أفضل للدم، ويتم تنظيم معدل ضربات القلب، أقل توترا، مريحة بشكل أفضل، ومعدل التنفس بطيئ ومستويات الكورتيزول في الدم أقل.
هنا فقط معاينة صغيرة لما ستتعلم منه:
المبتدئين - إلى
• 20 نصائح عملية لفهم العقل
• التأمل للمبتدئين
• سبع خطوات لبدء عادة التأمل
• تقنيات التأمل للمبتدئين
• الكثير، أكثر من ذلك بكثير!
تحميل هذا التطبيق التأمل للمبتدئين الآن!