Seniors Beginner Workout - 20 Minutes Training

এই ২0 মিনিটের ওয়ার্কআউটে যে সিনিয়রদের জন্য ব্যায়াম করে, আমরা একটি উষ্ণ আপ, শক্তি, নমনীয়তা, ভারসাম্য ব্যায়াম এবং শীতল নিচে একটি workout মাধ্যমে পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের নেতৃত্ব। বিশেষ করে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে, 50 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, এই কাজটি বাড়ীতে কাজ করতে পারে, জিম-প্রায় যে কোন জায়গায়! আপনি অস্ত্র সঙ্গে একটি বলিষ্ঠ চেয়ার প্রয়োজন হবে; দুই সমানভাবে dumbbells, স্যুপ ক্যান, বা জল বোতল মত বস্তু weighed; একটি মাদুর; এবং একটি তোয়ালে। অ্যাপ্লিকেশনটিতে বিভিন্ন চাহিদা পূরণের জন্য ব্যায়াম কিছু পরিবর্তন করার নির্দেশাবলীও রয়েছে।
আপনি 50 বছর বয়সী, যা আপনাকে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার অধিকার দেওয়ার অধিকার দেয় না। পরিপক্ব প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনযাপন করার জন্য একটি সুস্থ জীবনযাত্রার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ বা শুরু করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
কোন বেনিফিট সিনিয়ররা একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের মাধ্যমে অর্জন করতে পারে?
আপনি হত্তয়া হিসাবে পুরোনো, একটি সক্রিয় জীবন আগের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ। পৃথিবী আপনাকে বলে যে এটি অবসর নেওয়ার সময়, শিথিল করা, এবং এটি সহজ করে নেওয়ার সময়, আপনার শরীরটি চলার জন্য আপনার জন্য ক্ষুধার্ত হয়। এবং যদিও আপনি আপনার 9-5 থেকে অবসর গ্রহণের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন, তবে আপনার হাঁটা জুতাগুলি এখনও পর্যন্ত ঝুলিয়ে রাখুন না। সত্য হল যে আপনি যদি সত্যিই এই সুবর্ণ বছরগুলি উপভোগ করতে চান এবং তাদের কাছ থেকে আরো গুণমানের সময় উপভোগ করতে চান তবে আপনার সেরা কৌশল নিয়মিত অনুশীলন করা হয়।
সিনিয়রদের জন্য এই ওয়ার্কআউটটি একটি সহজ ব্যায়াম উষ্ণতা দিয়ে শুরু হয়। তারপর আমরা আপনাকে শক্তি এবং ভারসাম্য ব্যায়াম একটি সিরিজের মাধ্যমে নেতৃত্ব,
সূচক
পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নমুনা ওয়ার্কআউট