Seniors Beginner Workout - 20 Minutes Training

इस 20-मिनट के कसरत में जो वरिष्ठ नागरिकों के लिए व्यायाम की सुविधा है, हम पुराने वयस्कों का नेतृत्व करते हैं जिसमें एक कसरत के माध्यम से गर्म, ताकत, लचीलापन, संतुलन अभ्यास और एक ठंडा नीचे होता है। विशेष रूप से 50 साल की उम्र के वयस्कों के लिए डिज़ाइन किया गया, यह कसरत घर पर, काम पर, जिम में किया जा सकता है-लगभग कहीं भी! आपको हथियारों के साथ एक मजबूत कुर्सी की आवश्यकता होगी; दो समान रूप से वजन वाली वस्तुओं जैसे डंबेल, सूप के डिब्बे, या पानी की बोतलें; एक चटाई; और एक तौलिया। ऐप में विभिन्न आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कुछ अभ्यासों को संशोधित करने के निर्देश भी शामिल हैं।
सिर्फ इसलिए कि आप 50 वर्ष के हैं, जो आपको अपने शरीर की देखभाल करने से रोकने का अधिकार नहीं देता है। परिपक्व वयस्कों के लिए एक लंबी और स्वस्थ जीवन जीने के लिए स्वस्थ जीवनशैली जारी रखना या शुरू करना महत्वपूर्ण है।
कुछ लाभ क्या हैं वरिष्ठ नागरिक व्यायाम कार्यक्रम के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं?
जैसा कि आप बढ़ते हैं पुराना, एक सक्रिय जीवन पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि दुनिया आपको बताती है कि यह रिटायर होने, आराम करने और इसे आसान बनाने का समय है, आपका शरीर आपके लिए आगे बढ़ने के लिए तरस रहा है। और यद्यपि आप अपने 9-5 से सेवानिवृत्त होने के लिए तैयार हो सकते हैं, अभी तक अपने पैदल चलने वाले जूते को लटका न दें। सच्चाई यह है कि यदि आप वास्तव में इन सुनहरे वर्षों का आनंद लेना चाहते हैं और उनसे अधिक गुणवत्ता का समय प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपकी सबसे अच्छी रणनीति नियमित रूप से व्यायाम करना है।
वरिष्ठ नागरिकों के लिए यह कसरत एक साधारण व्यायाम वार्मअप के साथ शुरू होता है। फिर हम आपको एक ताकत और संतुलन अभ्यास की एक श्रृंखला के माध्यम से नेतृत्व करते हैं,
इंडेक्स
पुराने वयस्कों के लिए नमूना कसरत