Healthy Nuts-Seeds

Fındık ve tohumlar süper sağlıklıdır ve çoğumuz onları yeterince yemiyoruz! Bunlar, sağlık bilincine sahip herhangi bir diyet planına önemli bir katkı sağlar. Tadı harikadırlar ve hem çocuklar hem de yetişkinler için doyurucu bir atıştırmalık yaparlar. Protein, lif, B vitaminleri, E vitamini ve diğer birçok mineral ve antioksidan içerdikleri için genel sağlığınız için iyidirler. Ek olarak, zeytinyağında bulunan aynı yağlar olan yüksek miktarda tekli doymamış yağ içerirler. Tekli doymamış yağlar kalp için sağlıklıdır. Bazıları aynı zamanda harika omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Düzenli olarak kuruyemiş ve tohum yemek, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, sindirim bozuklukları, kalp hastalığı, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, obezite, artrit, osteoporoz ve demansın yönetilmesinde önemli bir rol oynar. Diyetinize fındık ve tohumları dahil etmek kolaydır. Besin değerini elde etmek için onları çiğ yediğinizden emin olun. Pişirme sırasında ısıya maruz kaldığında, besin özelliklerinin çoğu yok olur. Onları kavanozda veya konservede olduğu gibi yiyebilir veya ıslatılmış, öğütülmüş veya ezilmiş olarak yiyebilirsiniz. Tüm bu çeşitlerin çoğu bakkal veya sağlıklı gıda mağazasında bulunması nispeten kolaydır ve vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarının çoğunu karşılayabilir. Bununla birlikte, çoğu kuruyemiş kalori ve yağ bakımından yüksek olduğundan, fazla yemeyin. Sağlık yararlarından yararlanmak için diyetinize aşağıdaki bu kuruyemiş ve tohumların bir kombinasyonundan küçük miktarlarda ekleyebilirsiniz. Başka bir deyişle, tohum ve kuruyemişleri diyetinizin bir parçası haline getirmediyseniz, başlamalısınız!