Healthy Nuts-Seeds

Các loại hạt và hạt rất tốt cho sức khỏe và hầu hết chúng ta đang không ăn đủ chúng! Đây là một bổ sung quan trọng cho bất kỳ kế hoạch ăn kiêng có ý thức về sức khỏe nào. Chúng có hương vị tuyệt vời và là một món ăn nhẹ thỏa mãn cho cả trẻ em và người lớn. Chúng rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn vì chúng chứa protein, chất xơ, vitamin B, vitamin E và nhiều khoáng chất và chất chống oxy hóa khác. Ngoài ra, chúng còn chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa đơn, cùng loại chất béo có trong dầu ô liu. Chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch. Một số chúng cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời. Ăn các loại hạt thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cholesterol cao, huyết áp cao, rối loạn tiêu hóa, bệnh tim, tim mạch, tiểu đường, béo phì, viêm khớp, loãng xương và sa sút trí tuệ. Thật dễ dàng để bao gồm các loại hạt và hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy chắc chắn ăn chúng sống để thu được giá trị dinh dưỡng. Khi tiếp xúc với nhiệt trong quá trình nấu nướng, hầu hết các chất dinh dưỡng bị phá hủy. Bạn có thể ăn chúng ngay từ trong lọ hoặc lon, hoặc thưởng thức chúng được ngâm, xay hoặc nghiền. Tất cả các loại này tương đối dễ tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và có thể đáp ứng nhiều nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể bạn. Tuy nhiên, vì hầu hết các loại hạt đều chứa nhiều calo và chất béo nên không nên ăn quá nhiều. Bạn có thể kết hợp một lượng nhỏ sự kết hợp của các loại hạt sau đây trong chế độ ăn uống của bạn để tận hưởng những lợi ích sức khỏe của chúng. Nói cách khác, nếu bạn chưa biến hạt và quả hạch trở thành một phần trong chế độ ăn uống của mình, bạn nên bắt đầu!