Healthy Nuts-Seeds

Nozes e sementes são super saudáveis ​​e a maioria de nós não está comendo o suficiente! Estes são um acréscimo importante a qualquer plano de dieta saudável. Eles têm um sabor ótimo e são um lanche satisfatório para crianças e adultos. Eles são bons para sua saúde geral, pois contêm proteínas, fibras, vitaminas B, vitamina E e muitos outros minerais e antioxidantes. Além disso, eles contêm uma grande quantidade de gorduras monoinsaturadas, as mesmas encontradas no azeite. As gorduras monoinsaturadas são saudáveis ​​para o coração. Alguns deles também são ótimas fontes de ácidos graxos ômega-3. Comer nozes e sementes regularmente desempenha um papel fundamental no controle de colesterol alto, pressão alta, distúrbios digestivos, doenças cardíacas, doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, artrite, osteoporose e demência. É fácil incluir nozes e sementes em sua dieta. Certifique-se de comê-los crus para obter o valor nutricional. Quando exposto ao calor durante o cozimento, a maioria das qualidades nutricionais são destruídas. Você pode comê-los como saídos da jarra ou lata, ou apreciá-los encharcados, moídos ou amassados. Todas essas variedades são relativamente fáceis de encontrar na maioria das mercearias ou lojas de produtos naturais e podem atender a muitas das necessidades nutricionais do seu corpo. No entanto, como a maioria das nozes é rica em calorias e gorduras, não as coma em excesso. Você pode incorporar pequenas quantidades de uma combinação das nozes e sementes a seguir em sua dieta para desfrutar de seus benefícios para a saúde. Em outras palavras, se você não incluiu sementes e nozes em sua dieta, deve começar!