7-минутная тренировка: комплекс упражнений на дому

7-минутная тренировка - это очень
простое в использовании
приложение c короткой тренировкой высокой интенсивности. Почему именно тренировка высокой интенсивности?
😅 Сжигает максимальное количество жира за минимальное количество времени
⌚ Для короткой тренировки намного проще найти место даже в очень плотном графике.
7-минутная тренировка научно обоснована. Она включает в себя 12 простых и всем известных упражнений. Каждое упражнение выполняется на протяжении 30 секунд, с короткими перерывами между ними. Этот комплекс упражнений можно выполнить в любом месте, так как он использует вес вашего тела. Вам так же понадобится стул и доступ к стене. Эта тренировка основана на
этой статье
.
Вот весь набор упражнений:
1. Прыгающий Джек / Прыжки с разведением рук и ног (все тело)
2. Присед у стены (нижняя часть тела)
3. Отжимания (верхняя часть тела)
4. Скручивания (пресс)
5. Зашагивания на стул (все тело)
6. Приседания (нижняя часть тела)
7. Отжимания на стуле на трицепс (верхняя часть тела)
8. Планка (пресс)
9. Бег на месте с высоким подниманием колен (все тело)
10. Выпады (нижняя часть тела)
11. Отжимания с поворотом корпуса (верхняя часть тела)
12. Боковая планка (пресс)
Как видите в тренировке задействуют все группы мышц в определенной последовательности. Научно доказано, что эта тренировка помогает сбросить вес 😅 и улучшить здоровье ❤️.
Если вам легко выполнить эту тренировку, увеличьте количество подходов, эффективность этого комплекса повышается с количеством повторов. В выше описанной статье рекомендуется выполнять по 2-3 подхода, для достижения еще более лучшего результата!
Функции приложения 7-минутная тренировка:
✓ Голосовые команды, которое помогают выполнять тренировку не смотря на экран телефона
✓ Возможность менять длительность перерыва
✓ Установка количества повторений всего комплекса, чтобы подобрать подходящую нагрузку для вас
✓ История выполненных тренировок и количества повторов
✓ Инструкции по выполнению упражнений, включая видео!
✓ Возможность переключаться между упражнениями во время тренировки
На данный момент в приложении представлена одна тренировка. Оставайтесь с нами и мы добавим еще! 😉