Tensione - Movimento - Ogni ultima fibra muscolare
Stand in una posizione divisa con la gamba destra in avanti e il tacco sinistro ha sollevato il tacco. Piega la tua banda di resistenza a metà e tienila parallela a terra davanti al petto, i palmi rivolti verso il basso. Piega i gomiti e allungare la band più ampia mentre fai una banda nel petto. Tieni giù le spalle e immagina che stai spremutando un limone tra le tue scapole. Mentre fai la fila, ruota il tuo torso a destra mentre abbassa un affondo. Ritorna alla posizione di partenza.
Stare alto con le ginocchia e le dita dei piedi leggermente esigibili, i tacchi premuti insieme, tenendo il sovraccarico della banda di resistenza piegata. Passa il tuo piede destro fuori dal lato e piegare immediatamente entrambe le ginocchia e abbassarsi nella posizione dello squat di plie, allungando la banda larga mentre si tira giù davanti al petto. Far scorrere il piede a destra nella tua sinistra mentre raggiungi la banda in alto e torna alla posizione di partenza.
prendi un'estremità della banda di resistenza in ogni mano e allungarlo attraverso la parte superiore della schiena / spalle (il La band dovrebbe essere sotto le tue ascelle). Entra nella posizione pushup con i piedi insieme, tenendo le estremità della band in posizione con le mani. Abbassa il tuo corpo per eseguire un pushup completo.
Tieni entrambe le estremità della banda in modo uniforme e fai un passo il piede sinistro sul centro. Affidare la gamba destra in avanti (la gamba sinistra dovrebbe rimanere dritta). Arricciatura delle estremità della band nel tuo corpo, mantenendo i gomiti stretti dai fianchi, i palmi rivolti verso l'alto.
Premi le braccia davanti al petto, i palmi rivolti verso l'alto, i gomiti leggermente piegati. Piega le braccia indietro dai lati e poi abbassa. Questo è un rappresentante.
Inserire gli ABS, premi giù le spalle e mantieni la parte superiore del corpo il più possibile durante il ricciolo e premi i movimenti. Se hai bisogno di più resistenza, spostare la presa in basso sulla band.
Inizia in una posizione divisa con il tuo piede sinistro in avanti. Metti il piede sinistro al centro della band, tenendo entrambe le estremità con la mano destra. Abbassarsi in un affondo, raggiungendo la mano destra verso l'interno del piede sinistro.
Mentre si alza fuori dal affondo, riga la band, tirando le estremità della band sul lato destro del tuo corpo. Breccia i tuoi ABS in stretto e mantieni una linea retta attraverso la colonna vertebrale mentre raggiungi e fila. Le tue spalle e il torso possono torcere durante il movimento della portata e della fila, ma non lasciare che le tue spalle circolano in avanti.
Siediti con la band accattivante intorno ai tuoi piedi, le ginocchia leggermente piegate, tenendo le estremità della band uniformemente con i tuoi palmi rivolti verso il basso.
Cerniera indietro, torcendo la parte superiore del corpo a destra mentre apri le braccia (il braccio sinistro si estende per orecchio, il braccio destro si estende verso il basso e verso il lato). Lentamente e con il controllo, tornare alla posizione di partenza.
Come si appoggia indietro, mantieni la colonna vertebrale inarcò naturalmente, il torace sollevato e ABS impegnato in modo da non crollare nella parte bassa della schiena.
Siediti leggermente con le ginocchia leggermente Bent e la band loope attorno ai tuoi piedi. Concentrati sull'uso dei muscoli della schiena per piegare i gomiti dai tuoi fianchi dai fianchi, tenendo la band con i palmi rivolti verso il basso.
Brece il tuo ABS in stretto, appoggia la parte superiore del corpo, ed estendi entrambe le braccia dietro il tuo corpo, mantenendo la colonna vertebrale Naturalmente ad arco. Ritorna alla posizione di partenza.
Focus sulla pressatura della banda dietro il corpo con le spalle delle braccia. Per più di una sfida, aumentare la resistenza abbassando la presa sulla banda.
Sdraia la faccia con le ginocchia piegata e i tuoi piedi flessi in modo che solo i tacchi tocchino il pavimento. Loop la fascia attorno al fondo del piede destro e tenere entrambe le estremità uniformemente con le braccia piegate, i palmi di fronte a.
solleva i fianchi fuori dal pavimento ed estendono la gamba destra per circa 45 gradi (il tuo ginocchio destro dovrebbe essere in linea Con la tua sinistra) mentre premi entrambe le braccia generali. Abbassare i fianchi e restituisci le braccia alla posizione di partenza.
Tenere Abs disegnato ed espirare mentre prolunga le braccia e le gambe.
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