緊張-動き-最後のすべての筋繊維
右足を前に、左かかとを持ち上げた状態で、分割した姿勢で立ちます。抵抗バンドを半分に折り、手のひらを下に向けて、胸の前の地面と平行に保ちます。ひじを曲げて、バンドを胸に漕ぎながらバンドを広げます。肩を下げて、肩甲骨の間にレモンを絞っているところを想像してみてください。漕ぎながら、胴体を右に回転させながら、突進します。開始位置に戻ります。
膝とつま先を少し外側に向けて背を高くし、かかとを押し合わせて、折りたたまれた抵抗バンドを頭上に保持します。右足を横に大きく広げ、すぐに両膝を曲げてプリエスクワットの位置に下げ、胸の前でバンドを引き下げるときにバンドを広げます。バンドの頭上に到達したら、右足を左にスライドさせて元の位置に戻します。
両手で抵抗バンドの一方の端をつかみ、背中の上部/肩に伸ばします（バンドはあなたの脇の下にあるべきです）。バンドの両端を手で持って、両足を合わせて腕立て伏せの位置にします。体を下げて腕立て伏せをします。
バンドの両端を均等に持ち、左足を中央に踏みます。右足を前に突き出します（左足はまっすぐに保つ必要があります）。バンドの端を体に巻き付け、ひじを両脇でしっかりと締め、手のひらを上に向けます。
腕を胸の前に押し出し、手のひらを上に向け、ひじを少し曲げます。腕を両脇に曲げてから下げます。それは1人の担当者です。
腹筋を動かし、肩を押し下げ、カールとプレスの動きの間、上半身をできるだけ動かさないようにします。さらに抵抗が必要な場合は、バンドのグリップを下に動かします。
左足を前に向けてスプリットスタンスで開始します。左足をバンドの中央に置き、両端を右手で持ちます。ランジに下ろし、右手で左足の内側に手を伸ばします。
ランジから立ち上がるときに、バンドを後ろに倒し、バンドの端を自分の右側に引きます。体。腹筋をしっかりと支え、背骨に手を伸ばして漕ぐときに直線を維持します。リーチと列の移動中に肩と胴体がねじれる可能性がありますが、肩を前に丸めないでください。
バンドを足に巻き付け、膝を少し曲げて、バンドの端を持って座ります。手のひらを下に向けて均等に。
腕を開くときに上半身を右にひねりながら後ろに倒します（左腕は耳で上に伸び、右腕は下に伸びて横に伸びます）。ゆっくりと制御しながら、開始位置に戻ります。
後ろに寄りかかるときは、背骨を自然にアーチ型にし、胸を持ち上げ、腹筋を動かして、腰に倒れないようにします。
膝を少し上げて背を高くします。曲がり、バンドが足に巻き付いた。背中の筋肉を使って肘を両脇に曲げ、手のひらを下に向けてバンドを保持することに集中します。
腹筋をしっかりと支え、上半身を前に傾け、両腕を体の後ろに伸ばし、背骨を保ちます。自然にアーチ型。開始位置に戻ります。
腕の後ろで体の後ろのバンドを押すことに焦点を合わせます。さらに難しい場合は、バンドのグリップを下げて抵抗を増やします。
かかとだけが床に触れるように、膝を曲げて足を曲げた状態で仰向けに寝ます。バンドを右足の下部に巻き付け、腕を曲げて手のひらを内側に向けて両端を均等に保持します。
腰を床から持ち上げ、右脚を約45度伸ばします（右膝が一直線になっている必要があります）。左で）両腕を頭上に押します。腰を下げ、腕を開始位置に戻します。
腕と脚を伸ばすときは、腹筋を引き込み、息を吐き続けます。
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