Tensão - Movimento - Cada última fibra muscular
Fique em uma postura dividida com a perna direita para a frente e o calcanhar esquerdo levantado. Dobre sua banda de resistência ao meio e segure-a paralela ao chão na frente do seu peito, palmas voltadas para baixo. Dobre seus cotovelos e estique a banda mais amplo enquanto remove a banda no peito. Mantenha seus ombros para baixo e imagine que você esteja apertando um limão entre as omoplatas. Enquanto você roda, gire seu torso para a direita enquanto abaixa em uma estocada. Volte para a posição inicial.
Fique alto com os joelhos e os dedos ligeiramente acabados, saltos pressionados juntos, segurando a banda de resistência dobrada. Passe seu pé direito largo para o lado e imediatamente dobre os joelhos e abaixe na posição do agachamento do plie, esticando a banda de largura enquanto você o puxa na frente do seu peito. Deslize o pé direito de volta para a esquerda enquanto você alcança a banda acima e retorna à posição inicial.
Pegue uma extremidade da banda de resistência em cada mão e estique-a pela parte superior das costas / ombros (o banda deve estar sob suas axilas). Entre na posição de flexão com os pés juntos, segurando as extremidades da banda no lugar com as mãos. Abaixe seu corpo para executar um flexão completo.
Segure as duas extremidades da banda uniformemente e passe o pé esquerdo do outro lado do centro. Lunge sua perna direita para a frente (a perna esquerda deve permanecer em linha reta). Encurte as extremidades da banda em seu corpo, mantendo os cotovelos firmemente ao seu lado, palmas voltadas para cima.
Pressione os braços na frente do peito, palmas voltadas para cima, cotovelos levemente curvados. Dobre seus braços de volta ao seu lado e depois abaixe. Esse é um representante
Envolva seu ABS, pressione os ombros para baixo e mantenha a parte superior do corpo tão ainda quanto possível durante os movimentos de enrolamento e imprensa. Se você precisar de mais resistência, mova seu aperto para baixo na banda.
Comece em uma postura dividida com o pé esquerdo para a frente. Coloque o pé esquerdo no centro da banda, segurando as duas extremidades com a mão direita. Abaixe em uma estocada, atingindo sua mão direita em direção ao interior do pé esquerdo.
Quando você se levanta da lunge, reme a banda de volta, puxando as extremidades da banda para o lado direito do seu corpo. Cinta seu abs em apertado e mantenha uma linha reta através da sua espinha enquanto você alcança e a linha. Seus ombros e torso podem torcer durante o movimento de alcance e linha, mas não deixe seus ombros em frente.
Sente-se com a banda em volta dos seus pés, joelhos ligeiramente dobrados, segurando as extremidades da banda uniformemente com as palmas voltadas para baixo.
Dobradiça de volta, torcendo a parte superior do corpo à direita enquanto abre os braços (o braço esquerdo se estende por orelha, o braço direito se estende para baixo e para fora para o lado). Lentamente e com controle, retorne à posição inicial.
Quando você se inclina, mantenha sua espinha naturalmente arqueada, peito levantado e abs envolvido para que você não colapse em sua parte inferior das costas.
Sente-se ligeiramente com os joelhos. dobrado e a banda se enrolou em volta dos seus pés. Concentre-se em usar os músculos das costas para dobrar seus cotovelos em seus lados, segurando a banda com as palmas voltadas para baixo.
Cinta seu abs em apertado, incline sua parte superior do corpo para frente e estenda os dois braços atrás do seu corpo, mantendo sua espinha Naturalmente arqueado. Volte para a posição inicial.
Foco em pressionar a banda por trás do corpo com as costas dos braços. Para mais um desafio, aumente a resistência ao abaixar o aperto na banda.
Mentira a face com os joelhos dobrados e seus pés flexionados para que apenas seus calcanhares tocam no chão. Loop a banda ao redor do pé do pé direito e segurar ambas as extremidades uniformemente com braços dobrados, palmas voltadas para dentro.
Levante seus quadris do chão e estenda a perna direita sobre 45 graus (seu joelho direito deve estar na fila com a esquerda) enquanto você pressiona os dois braços acima. Abaixe seus quadris e devolva seus braços para a posição inicial.
Mantenha o abs desenhado e expire enquanto você estende seus braços e pernas.
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