Resistance band exercises - Sculpt your body

Penerangan tentang Resistance band exercises - Sculpt your body

Ketegangan - Pergerakan - Setiap serat otot terakhir
Berdiri tegak dengan kaki kanan ke depan dan tumit kiri diangkat. Lipat jalur rintangan anda menjadi dua dan tahan selari dengan tanah di depan dada anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Bengkokkan siku anda dan panjangkan jalur dengan lebih lebar semasa anda mengikat tali ke dada. Jaga bahu ke bawah dan bayangkan bahawa anda memerah lemon di antara bilah bahu anda. Semasa anda berpusing, putar batang badan anda ke kanan sambil turun ke bawah. Kembali ke posisi awal.
Berdiri tinggi dengan lutut dan jari kaki sedikit berubah, tumit ditekan bersama, memegang jalur rintangan dilipat ke atas. Langkah kaki kanan anda keluar ke sisi dan bengkokkan kedua lutut dan turun ke posisi jongkok, meregangkan tali lebar sambil menariknya ke bawah di depan dada. Geserkan kaki kanan ke belakang anda ke kiri semasa anda mencapai jalur di atas kepala dan kembali ke posisi awal.
Pegang satu hujung jalur rintangan di setiap tangan dan rentangkan ke punggung / bahu atas anda ( tali mesti berada di bawah ketiak anda). Masuk ke posisi pushup dengan kaki bersama-sama, pegang hujung tali di tempat dengan tangan anda. Turunkan badan anda untuk melakukan pushup penuh.
Pegang kedua-dua hujung jalur secara merata dan pijak kaki kiri anda ke tengah. Turunkan kaki kanan ke hadapan (kaki kiri harus lurus). Keriting hujung pita ke badan anda, jaga agar siku anda erat di sisi anda, telapak tangan menghadap ke atas.
Tekan lengan anda ke depan dada anda, telapak tangan menghadap ke atas, siku sedikit bengkok. Bengkokkan lengan anda ke belakang dan kemudian turunkan. Itu satu perwakilan.
Libatkan abs anda, tekan bahu anda ke bawah, dan jaga bahagian atas badan anda selama mungkin semasa pergerakan curl dan tekan. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak rintangan, gerakkan pegangan anda lebih rendah pada tali.
Mulailah dalam keadaan terbelah dengan kaki kiri ke depan. Letakkan kaki kiri anda di tengah jalur, pegang kedua hujungnya dengan tangan kanan anda. Turunkan ke lunge, sampai ke tangan kanan anda ke arah dalam kaki kiri anda.
Semasa anda keluar dari lunge, luruskan band ke belakang, tarik hujung band ke sebelah kanan anda badan. Ketatkan perut anda dengan ketat dan jaga garis lurus melalui tulang belakang anda semasa anda mencapai dan berbaris. Bahu dan batang tubuh anda boleh berpusing semasa gerakan jangkauan dan barisan, tetapi jangan biarkan bahu anda membulat ke depan.
Duduk dengan tali yang melingkar di sekitar kaki anda, lutut sedikit bengkok, memegang hujung tali sekata dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Engsel ke belakang, memusingkan badan atas ke kanan sambil membuka lengan (lengan kiri memanjang ke atas telinga, lengan kanan memanjang ke bawah dan ke luar). Perlahan dan dengan kawalan, kembali ke kedudukan permulaan.
Saat bersandar, pastikan tulang belakang anda melengkung secara semula jadi, dada diangkat, dan abs terikat sehingga Anda tidak jatuh ke punggung bawah.
Duduk tinggi dengan lutut sedikit dibengkokkan dan tali pinggang melingkar di kaki anda. Fokus untuk menggunakan otot punggung anda untuk menekuk siku di sisi anda, pegang tali dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Lekatkan abs anda dengan erat, rampingkan badan atas ke depan, dan panjangkan kedua lengan di belakang badan anda, menjaga tulang belakang anda semula jadi melengkung. Kembali ke posisi awal.
Fokus untuk menekan jalur di belakang badan anda dengan bahagian belakang lengan anda. Untuk menghadapi lebih banyak cabaran, tingkatkan daya tahan dengan menurunkan cengkaman pada tali.
Berbaring menghadap ke atas dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda dilenturkan sehingga hanya tumit anda menyentuh lantai. Lingkarkan tali di bahagian bawah kaki kanan anda dan pegang kedua-dua hujungnya secara merata dengan tangan dibengkokkan, telapak tangan menghadap ke dalam.
Angkat pinggul dari lantai dan panjangkan kaki kanan anda sekitar 45 darjah (lutut kanan anda harus sejajar dengan kiri anda) sambil menekan kedua-dua lengan ke atas. Turunkan pinggul dan kembalikan lengan anda ke posisi awal.
Jauhkan perut masuk dan hembus semasa anda memanjangkan lengan dan kaki.