Spanning - Beweging - Elke laatste spiervezel
Sta in een gespleten houding met je rechterbeen naar voren en je linker hiel opgetild. Vouw je weerstandsband dubbel en houd hem parallel aan de grond voor je borst, met de handpalmen naar beneden. Buig je ellebogen en rek de band breder terwijl je de band in je borst roeit. Houd je schouders naar beneden en stel je voor dat je een citroen tussen je schouderbladen perst. Draai tijdens het roeien je bovenlichaam naar rechts terwijl je in een uitval gaat. Keer terug naar de beginpositie.
Sta rechtop met je knieën en tenen lichtjes naar buiten gedraaid, hielen tegen elkaar gedrukt en houd de gevouwen weerstandsband boven je hoofd vast. Stap met je rechtervoet wijd opzij en buig onmiddellijk beide knieën en laat ze zakken in een gehurkte positie, waarbij je de band wijd uitrekt terwijl je hem voor je borst naar beneden trekt. Schuif uw rechtervoet terug naar uw linkerhand terwijl u de band boven uw hoofd bereikt en terugkeert naar de beginpositie.
Pak een uiteinde van de weerstandsband in elke hand en strek deze over uw bovenrug / schouders (de band moet onder je oksels zitten). Ga in de pushup-positie met je voeten bij elkaar, waarbij je de uiteinden van de band met je handen op hun plaats houdt. Laat je lichaam zakken om een volledige push-up uit te voeren.
Houd beide uiteinden van de band gelijkmatig vast en stap met je linkervoet over het midden. Longeer je rechterbeen naar voren (linkerbeen moet recht blijven). Krul de uiteinden van de band in je lichaam, houd je ellebogen strak langs je lichaam, handpalmen naar boven gericht.
Druk je armen voor je borst, handpalmen naar boven, ellebogen licht gebogen. Buig uw armen weer langs uw zij en laat ze vervolgens zakken. Dat is een herhaling.
Span je buikspieren aan, druk je schouders naar beneden en houd je bovenlichaam zo stil mogelijk tijdens de curl- en persbewegingen. Als je meer weerstand nodig hebt, beweeg je grip dan lager op de band.
Begin in een gespleten houding met je linkervoet naar voren. Plaats uw linkervoet in het midden van de band en houd beide uiteinden vast met uw rechterhand. Laat je zakken in een uitval en reik met je rechterhand naar de binnenkant van je linkervoet.
Als je uit de uitval komt, roei je de band terug en trek je de uiteinden van de band naar de rechterkant van je lichaam. Zet je buikspieren stevig vast en houd een rechte lijn door je ruggengraat terwijl je reikt en roeit. Je schouders en romp kunnen draaien tijdens de reik- en roeibeweging, maar laat je schouders niet naar voren buigen.
Ga zitten met de band om je voeten gewikkeld, knieën licht gebogen en houd de uiteinden van de band vast gelijkmatig met je handpalmen naar beneden.
Scharnier naar achteren, draai je bovenlichaam naar rechts terwijl je je armen opent (linkerarm strekt zich uit op het oor, rechterarm strekt zich naar beneden en naar de zijkant uit). Keer langzaam en beheerst terug naar de startpositie.
Terwijl u achterover leunt, houdt u uw ruggengraat op een natuurlijke manier gebogen, uw borst omhoog en uw buikspieren aangespannen, zodat u niet in uw onderrug valt.
Ga rechtop zitten met lichtjes uw knieën gebogen en de band om je voeten geslagen. Concentreer u op het gebruik van uw rugspieren om uw ellebogen langs uw lichaam naar binnen te buigen, waarbij u de band met de handpalmen naar beneden houdt.
Houd uw buikspieren stevig vast, leun uw bovenlichaam naar voren en strek beide armen achter uw lichaam, terwijl u uw ruggengraat houdt natuurlijk gebogen. Keer terug naar de beginpositie.
Concentreer je op het drukken op de band achter je lichaam met de achterkant van je armen. Voor een grotere uitdaging kunt u de weerstand verhogen door uw grip op de band te verlagen.
Ga met uw gezicht omhoog liggen met uw knieën gebogen en uw voeten gebogen zodat alleen uw hielen de grond raken. Leg de band rond de onderkant van je rechtervoet en houd beide uiteinden gelijkmatig vast met gebogen armen, handpalmen naar binnen gericht.
Til je heupen van de grond en strek je rechterbeen ongeveer 45 graden uit (je rechterknie moet in lijn zijn) met je linkerhand) terwijl je beide armen boven je hoofd drukt. Laat je heupen zakken en breng je armen terug naar de startpositie.
Houd de buikspieren ingetrokken en adem uit terwijl je je armen en benen strekt.
9Apps 4.9
