Tension - Mouvement - Chaque dernière fibre musculaire
Tenez-vous en position fendue avec la jambe droite en avant et le talon gauche levé. Pliez votre bande de résistance en deux et tenez-la parallèlement au sol devant votre poitrine, paumes vers le bas. Pliez vos coudes et étirez la bande plus large pendant que vous la ramenez dans votre poitrine. Gardez les épaules baissées et imaginez que vous serrez un citron entre vos omoplates. Pendant que vous ramez, faites pivoter votre torse vers la droite tout en vous abaissant en une fente. Revenez à la position de départ.
Tenez-vous droit avec les genoux et les orteils légèrement tournés, les talons pressés l'un contre l'autre, en tenant la bande de résistance pliée au-dessus de votre tête. Démarrez votre pied droit large sur le côté et pliez immédiatement les deux genoux et abaissez-le en position plie squat, en étirant la bande au fur et à mesure que vous la tirez vers le bas devant votre poitrine. Faites glisser votre pied droit vers votre gauche lorsque vous atteignez la bande au-dessus de votre tête et revenez à la position de départ.
Saisissez une extrémité de la bande de résistance dans chaque main et étirez-la sur le haut du dos / les épaules (le bande doit être sous vos aisselles). Mettez-vous en position push-up avec vos pieds joints, en tenant les extrémités de la bande en place avec vos mains. Abaissez votre corps pour effectuer une poussée complète.
Tenez les deux extrémités de la bande uniformément et passez votre pied gauche à travers le centre. Lancez votre jambe droite vers l'avant (la jambe gauche doit rester droite). Enroulez les extrémités de la bande dans votre corps, en gardant vos coudes serrés sur les côtés, les paumes vers le haut.
Appuyez sur vos bras devant votre poitrine, les paumes vers le haut, les coudes légèrement pliés. Repliez vos bras à vos côtés, puis abaissez-vous. C'est une répétition.
Engagez vos abdominaux, appuyez sur vos épaules et gardez le haut du corps aussi immobile que possible pendant les mouvements de boucle et de pression. Si vous avez besoin de plus de résistance, déplacez votre grip plus bas sur la bande.
Commencez en position fendue avec votre pied gauche vers l'avant. Placez votre pied gauche au centre de la bande, en tenant les deux extrémités avec votre main droite. Abaissez-vous en une fente, en atteignant votre main droite vers l'intérieur de votre pied gauche.
Lorsque vous sortez de la fente, ramenez la bande en arrière, en tirant les extrémités de la bande vers le côté droit de votre corps. Renforcez vos abdominaux et maintenez une ligne droite dans votre colonne vertébrale lorsque vous atteignez et ramez. Vos épaules et votre torse peuvent se tordre pendant le mouvement de portée et de rang, mais ne laissez pas vos épaules arrondies vers l'avant.
Asseyez-vous avec la bande enroulée autour de vos pieds, les genoux légèrement pliés, en tenant les extrémités de la bande uniformément avec vos paumes vers le bas.
Charnière vers l'arrière, tordant le haut du corps vers la droite lorsque vous ouvrez les bras (le bras gauche se prolonge vers l'oreille, le bras droit s'étend vers le bas et sur le côté). Lentement et avec contrôle, revenez à la position de départ.
Lorsque vous vous penchez en arrière, gardez votre colonne vertébrale naturellement cambrée, la poitrine levée et les abdominaux engagés afin de ne pas vous effondrer dans le bas du dos.
Asseyez-vous droit avec vos genoux légèrement plié et la bande en boucle autour de vos pieds. Concentrez-vous sur l'utilisation des muscles de votre dos pour plier vos coudes sur les côtés, en tenant la bande avec les paumes vers le bas.
Renforcez vos abdominaux, penchez le haut de votre corps vers l'avant et étendez les deux bras derrière votre corps, en gardant votre colonne vertébrale. naturellement cintré. Revenez à la position de départ.
Concentrez-vous sur la pression de la bande derrière votre corps avec le dos de vos bras. Pour plus de défi, augmentez la résistance en abaissant votre adhérence sur la bande.
Allongez-vous face vers le haut, les genoux fléchis et les pieds fléchis de manière à ce que seuls vos talons touchent le sol. Enroulez la bande autour du bas de votre pied droit et maintenez les deux extrémités uniformément avec les bras pliés, les paumes tournées vers l'intérieur.
Soulevez vos hanches du sol et étendez votre jambe droite d'environ 45 degrés (votre genou droit doit être aligné avec votre gauche) pendant que vous appuyez sur les deux bras au-dessus de votre tête. Abaissez vos hanches et ramenez vos bras à la position de départ.
Gardez les abdominaux attirés et expirez lorsque vous étirez vos bras et vos jambes.
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