In questa app per esercizi di gravidanza, puoi trovare semplici esercizi di gravidanza per ogni trimestre.
Il mantenimento di una normale routine di esercizio in tutta la tua gravidanza può aiutarti a rimanere in salute e sentire il meglio. Può anche migliorare la tua postura e diminuire alcuni disagi comuni come mal di schiena e affaticamento. Ci sono prove che può prevenire il diabete gestazionale (diabete che si sviluppa durante la gravidanza), alleviare lo stress e costruisce più resistenza necessaria per il lavoro e la consegna.
La gravidanza è una benedizione. Ma consegnare un bambino può essere sgrazialmente doloroso. Il dolore del lavoro è causato dalla contrazione dei muscoli dell'utero, della pressione sulla cervice, della vescica, dello stretching del canale di nascita e dei crampi addominali, della schiena e dell'inguine.
Esercizi per la consegna normale
1st Trimester Esercizi di gravidanza per la consegna normale
1st Trimester (Settimana 1 - Settimana 12 o circa 3 mesi) è il periodo più cruciale. E la maggior parte di voi deve aver sentito i tuoi medici e i familiari senior che ti consigliano contro qualsiasi attività faticosa. Naturalmente, non è consentito sollevare pesi, fare hiit o cardio, ma puoi fare esercizi molto a bassa intensità se il medico ti dà un pollice in alto.
2 ° trimestre Esercizi di gravidanza per la normale consegna
2 ° Trimestre (Settimana 13 - Settimana 27) è in genere noto come il "periodo di luna di miele" perché la nausea e la malattia del mattino si assumono. Inizierai a sentire la tua mossa del tuo bambino e potresti anche sperimentare i crampi addominali mentre il tuo utero inizierà a allungare. Di solito è sicuro di fare allenamenti di gravidanza in questo periodo, ma parlare con il tuo medico prima di fare i seguenti esercizi.
3 ° trimestre Esercizi di gravidanza per la consegna normale
Benefici dell'esercizio durante la gravidanza
- ti impedisce di ottenere peso.
- Ti preparerà per la consegna normale.
- Aiuterà a ridurre il dolore del lavoro.
- Terrirà il tuo bambino sano.
- Migliorerà la circolazione e manterrà costante la frequenza cardiaca.
- Aumenterà la flessibilità e la forza del tuo corpo.
- Vinci rapidamente il recupero post-consegna.
- Riduperà anche le possibilità di ipertensione e diabete gestazionale.
che non dovrebbe esercitare durante la gravidanza
- Se soffri di ipertensione, asma, malattie cardiache, diabete, ecc.
- Sentiti in faticato rapidamente.
- Debole Cervix.
- Se hai una storia di aborto spontaneo o consegna pretermine.
- Esperienza nella contrazione regolare 30 minuti dopo l'esercizio.
Esercizi di gravidanza sono estremamente identici UL e aumenterà le possibilità di una consegna normale e ridurrà il tempo e il dolore del lavoro. Basta mantenere pochi punti importanti nella tua mente e parlare con il tuo medico prima di fare esercizi di gravidanza. È meglio fare questi sotto la supervisione di un esperto. Abbi cura!
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