Bu hamilelik egzersizleri uygulamasında, her trimester için basit hamilelik egzersizlerini bulabilirsiniz.
Hamileliğiniz boyunca düzenli bir egzersiz rutinini korumak sağlıklı kalmanıza ve elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca duruşunuzu geliştirebilir ve sırt ağrısı ve yorgunluk gibi bazı yaygın rahatsızlıkları azaltabilir. Gebelik diyabetlerinin (hamilelik sırasında gelişen diyabetler) önleyebileceğine dair kanıtlar vardır, stresi azaltın ve emek ve teslimat için gerekli daha fazla dayanıklılık oluşturun.
Hamilelik bir nimettir. Ancak bir bebek teslim etmek, şaşırtıcı derecede acı verici olabilir. İşçi ağrısı, uterus kaslarının kasılması, serviks üzerindeki basınç, mesane, doğum kanalının gerilmesi, karın, geri ve kasık krampları.
Normal teslimat için alıştırmalar
1. trimester Normal teslimat için gebelik egzersizleri
1. Trimester (12. Hafta 12 veya yaklaşık 3 ay) en önemli dönemdir. Ve çoğu, doktorlarınızı ve kıdemli aile üyelerinizin sizi yorucu bir aktiviteye karşı önerdiğini duymuş olmalısınız. Tabii ki, ağırlık kaldırmanıza, hiit veya kardiyo kaldırmanıza izin verilmiyor, ancak doktorunuz size bir başparmak yukarıya verirse çok düşük yoğunluklu alıştırmalar yapabilirsiniz.
Normal teslimat için 2. trimester gebelik egzersizleri
2. Trimester (13. Hafta (27. Hafta) tipik olarak "Balayı Dönemi" olarak bilinir, çünkü bulantı ve sabah hastalıkları azalır. Bebeğinizi hareket ettirmeye başlayacaksınız ve uterusunuzun gerilmeye başlayacak şekilde karın krampları da yaşayacaksınız. Genellikle bu sefer boyunca hamilelik egzersizleri yapmak güvenlidir, ancak aşağıdaki alıştırmaları yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Normal teslimat için 3. trimester gebelik egzersizleri
Hamilelik sırasında egzersizin faydaları
- ağırlık kazanmanızı önler.
- Seni normal teslimat için hazırlayacak.
- İşçi ağrısını azaltmaya yardımcı olacak.
- Bebeğinizi sağlıklı tutacak.
- Dolaşımı iyileştirecek ve kalp atış hızınızı sabit tutacaktır.
- Vücudunuzun esnekliğini ve gücünü artıracaktır.
- teslimat sonrası kurtarma hızını hızlandıracak.
- Hipertansiyon şansını da azaltacaktır. ve gebelik diyabeti.
Hamile yaparken egzersiz yapmamalıdır
- Hipertansiyon, astım, kalp hastalığı, diyabet vb. Meyve ediyorsanız - Hızlı bir şekilde yorgun hissedin.
- Zayıf Cervix.
- Düşük veya Preterm Teslimat tarihinin öyküsü varsa.
- Egzersiz sonrası 30 dakika sonra düzenli daralmayı yaşayın.
Hamilelik egzersizleri son derece yardım eder ul ve normal bir teslimat şansını artıracak ve işçi zamanını ve ağrısını azaltacak. Hamilelik alıştırmaları yapmadan önce aklınızda birkaç önemli puanı tutun ve doktorunuzla konuşun. Bunları bir uzman gözetiminde yapmak en iyisidir. Kendine iyi bak!
Bize uygulama hakkında bir geri bildirim yazın.
9Apps 4.9
