Gain Weight Step by step guide! Diet & Exercise 💪

ওজন দ্রুত এবং একটি নিরাপদ ভাবে লাভ!
আজকে অনেক লোক আছে যা কম ওজনের, খুব পাতলা। যদিও মার্কিন জনসংখ্যার বেশিরভাগই বেশি ওজনের বা মোটা হয় তবে বিপরীত উদ্বেগ নিয়ে অনেক লোক রয়েছে।
এটি একটি সমস্যা, কারণ খুব চর্মসার হচ্ছে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ওজনের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সমানভাবে ক্ষতিকারক হতে পারে।
কিছু লোক যারা চিকিত্সাগতভাবে কমিয়ে আনে না ওজনে এখনও কিছু পেশী লাভ করতে চায়।
আপনি চিকিত্সক কিনা একটি সুস্থ ওজন বা কেবল পেশী ওজন অর্জন করার জন্য একটি কঠিন সময় থাকার, প্রধান নির্দেশিকা একই রকম। এই গাইডটি আপনাকে একটি সুস্থ ভাবে ওজন অর্জনের কৌশল এবং কৌশলগুলি দেখাবে।
ধাপে গাইড দ্বারা এই পুরো ধাপে আমরা শিখব:
💪 আন্ডারওয়েট সত্যিই কি আসলেই বোঝায়?
18.5 এরও কম শরীরের ভর সূচক (বিএমআই) কম হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে। এটি সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় শরীরের ভরের চেয়ে কম হতে দৃঢ়সংকল্পবদ্ধ।
💪 কম ওজনের স্বাস্থ্যের পরিণতি কী? কেন আমি ওজন অর্জন করা উচিত
বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্যের অবস্থার মধ্যে স্থূলতা।
এখনো, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতির মতো সমান হতে পারে। একটি গবেষণায়, পুরুষদের মধ্যে প্রাথমিক মৃত্যুর 140% বৃদ্ধি হুমকি এবং মহিলাদের মধ্যে 100% বৃদ্ধি করা হয়।
💪 কয়েকটি কারণ রয়েছে যা কম ওজনের হওয়ার ফলে হতে পারে
বিভিন্ন চিকিৎসা ব্যাধি রয়েছে যা ওজনের অস্বাস্থ্যকর ক্ষতি হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
খাওয়ার ব্যাধি
থাইরয়েড সমস্যা
Celiac Disce
ডায়াবেটিস
ক্যান্সার
ইনফেকশন
যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য, আপনি কোনও গুরুতর চিকিৎসা ব্যাধি নির্মূল করতে ডাক্তারের সাথে চেক করতে পারেন। আপনি যদি সম্প্রতি এটির চেষ্টা না করেই বড় পরিমাণে ওজন কমানোর শুরু করেন তবে এটি বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য।
← স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে ওজন কতটুকু অর্জন করতে হবে
এটি করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যথাযথভাবে।
সোডা এবং ডোনাটগুলিতে binging আপনাকে ওজন অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে একযোগে ঝুঁকিতে রাখতে পারে।
যদি আপনি কম বয়সী হন তবে আপনি তার পরিবর্তে পেশী ভর এবং উপসর্গের পরিমাণের পরিমাণের পরিমাণ অর্জন করতে চান অস্বাস্থ্যকর পেট চর্বি অনেক।
💪 আপনার শরীরের বার্নের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খান
আরো বেশি ওজনের জন্য আপনাকে অবশ্যই সবচেয়ে প্রয়োজনীয় জিনিসটি একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত তৈরি করা, যার অর্থ আপনি আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পান করেন শরীরের প্রয়োজন।
আপনি আপনার শরীরের এই ক্যালোরি ক্যালকুলেটরটি ব্যবহার করার জন্য কতগুলি ক্যালোরিগুলি চেনেন তা সনাক্ত করতে পারেন।
💪 সুস্থ ওজন অর্জনের জন্য সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি আছে যদি একটি সর্বাধিক উল্লেখযোগ্য পুষ্টি, এটি প্রোটিন হবে ।
পেশী প্রোটিন গঠিত হয়। প্রোটিন ছাড়া, ওদের মধ্যে অনেকগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরি শরীরের চর্বি হিসাবে পরিণত হতে পারে।
💪 carbs এবং চর্বি প্রচুর পরিমাণে পূর্ণ পান এবং প্রতিদিন অন্তত 3 বার খাওয়া পান
অনেক লোক নিজেদেরকে কার্বিতে সীমাবদ্ধ করে তোলে। বা ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় চর্বি।
আপনার উদ্দেশ্যটি ওজন অর্জনের জন্য যদি এটি একটি অকার্যকর ধারণা, কারণ এটি পর্যাপ্ত ক্যালোরিগুলিতে পেতে আরও কঠিন করে তুলবে।
উচ্চ-কার্ব এবং উচ্চ-চর্বি প্রচুর পরিমাণে গ্রাস করুন ওজন বৃদ্ধি আপনার জন্য লক্ষ্য যদি খাবার। এটি প্রতি একক খাবারে প্রোটিন, চর্বি এবং carbs প্রচুর পরিমাণে খেতে সবচেয়ে আদর্শ।
💪 শক্তি-ঘন খাবার গ্রাস করুন এবং স্যুস, মশলা এবং condiments ব্যবহার করুন
আবার, এটি প্রধানত সম্পূর্ণ খেতে খুব গুরুত্বপূর্ণ , একক উপাদান খাবার।
এই সমস্যাগুলি হল এই খাবারগুলি আপনাকে প্রসেসেড জাঙ্ক ফুডসের তুলনায় পূর্ণাঙ্গ অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি।
💪 ভারী ওজন উত্তোলন এবং আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলুন এবং আপনার শক্তিকে বাড়িয়ে তুলুন
অতিরিক্ত ক্যালোরি আপনার পেশীগুলিতে যান এবং আপনার চর্বিযুক্ত কোষগুলিতে নয়, এটি ওজন উত্তোলনের জন্য অবশ্যই অপরিহার্য।
একটি জিমে যান এবং সাপ্তাহিক ভিত্তিতে 2-4 বার উত্তোলন করুন। ভারী উত্তোলন এবং ক্রমবর্ধমান ওজন এবং ভলিউম বৃদ্ধি করার জন্য একটি প্রচেষ্টা করা।
যদি আপনি প্রশিক্ষণের জন্য সম্পূর্ণরূপে অনুপযুক্ত বা অপরিচিত হন, আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করার জন্য একটি যোগ্যতাসম্পন্ন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ বিবেচনা করুন।
এটি সম্ভবত এড়িয়ে যাওয়ার জন্য এটি সর্বোত্তম ইতিমধ্যে কার্ডিও ওজনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে।
কিছু কার্ডিও করার জন্য ফিটনেস এবং সুস্থতা বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত, তবে আপনি যে সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি খাচ্ছেন তা আপনি শেষ করবেন না।
৳ 10 ওজন অর্জনের জন্য অতিরিক্ত টিপস
সম্পূর্ণ গাইড পেতে এখন ডাউনলোড করুন!