Gain Weight Step by step guide! Diet & Exercise 💪

Tăng cân nhanh và một cách an toàn!
Có rất nhiều người ngày nay đang thiếu cân, quá thon thả. Mặc dù phần lớn dân số Hoa Kỳ bị thừa cân hoặc béo phì, có rất nhiều người có mối quan tâm ngược lại.
Đây là một vấn đề, bởi vì quá gầy có thể gây hại như nhau cho sức khỏe của bạn là thừa cân.
Một số người không cân nặng về mặt y tế vẫn muốn đạt được một số cơ bắp.
Cho dù bạn là về mặt y tế Một trọng lượng khỏe mạnh hoặc chỉ có một thời gian khó khăn để có được trọng lượng cơ bắp, các hướng dẫn chính tương tự.
Hướng dẫn này sẽ cho bạn thấy chiến thuật và chiến lược để đạt được trọng lượng ngay lập tức một cách lành mạnh.
Trong hướng dẫn từng bước đầy đủ này Chúng ta sẽ học:
💪 thiếu cân thực sự có nghĩa là gì?
Thiếu cân được mô tả là có một chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn 18,5. Điều này được xác định là ít hơn khối lượng cơ thể cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu.
Các hậu quả sức khỏe của việc thiếu cân là gì? Tại sao tôi nên tăng cân
Béo phì hiện nay là một trong những điều kiện sức khỏe lớn nhất thế giới.
, thiếu cân nặng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Theo một nghiên cứu, thiếu cân có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm tăng 140% ở nam giới và 100% ở phụ nữ.
Có một số yếu tố có thể dẫn đến thiếu cân
Có nhiều rối loạn y tế khác nhau có thể dẫn đến việc giảm cân không lành mạnh, bao gồm:
Rối loạn ăn uống
Vấn đề về tuyến giáp
Bệnh celiac
Bệnh tiểu đường
Ung thư
Nhiễm trùng
Nếu bạn thiếu cân, bạn có thể muốn kiểm tra với bác sĩ để loại bỏ bất kỳ rối loạn y tế nghiêm trọng nào. Điều này đặc biệt đáng kể nếu gần đây bạn đã bắt đầu mất một lượng lớn trọng lượng mà không cần cố gắng.
Làm thế nào để tăng cân một cách lành mạnh
Nếu bạn muốn tăng cân, điều đó rất quan trọng để làm điều đó thích hợp.
Binging trên soda và bánh rán có thể giúp bạn tăng cân, nhưng nó có thể khiến sức khỏe của bạn có nguy cơ đồng thời.
Nếu bạn thiếu cân, bạn muốn có được một lượng khối cơ và mỡ dưới da thay vì rất nhiều chất béo bụng không lành mạnh.
Ăn nhiều calo hơn cơ thể của bạn
Điều cần thiết nhất bạn nên làm để tăng thêm trọng lượng là tạo ra một dư thừa calo, nghĩa là bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với cơ thể yêu cầu.
Bạn có thể xác định lượng calo cơ thể bạn cần sử dụng máy tính calo này.
Ăn nhiều protein
Nếu có một chất dinh dưỡng đáng kể nhất để tăng cân lành mạnh, đó sẽ là protein .
cơ bao gồm protein. Không có protein, nhiều calo thêm đó có thể trở thành chất béo cơ thể.
Nhận đầy đủ trên nhiều carbs và chất béo và ăn ít nhất 3 lần mỗi ngày
Rất nhiều người cố gắng giới hạn mình với Carbs hoặc chất béo khi cố gắng giảm cân.
Đây là một ý tưởng không hiệu quả nếu mục tiêu của bạn đạt được trọng lượng, vì nó sẽ khiến nó khó khăn hơn để có đủ lượng calo.
Tiêu thụ nhiều carb và chất béo cao Thực phẩm nếu tăng cân là mục tiêu cho bạn. Nó là lý tưởng nhất để ăn nhiều protein, chất béo và carbs trên mỗi bữa ăn.
Tiêu thụ thực phẩm dày đặc năng lượng và sử dụng nước sốt, gia vị và gia vị
một lần nữa, nó rất quan trọng để ăn chủ yếu là toàn diện , thực phẩm thành phần đơn.
Những rắc rối là những thực phẩm này có nhiều khả năng khiến bạn cảm thấy no hơn so với các loại thực phẩm rác được chế biến.
Nâng tạ nặng và tăng cường sức mạnh của bạn
để đảm bảo rằng Thêm calo đi đến cơ bắp của bạn và không cho các tế bào mỡ của bạn, chắc chắn là điều cần thiết để nâng tạ.
Ghé thăm một phòng tập thể dục và nâng 2-4 lần vào một hàng tuần. Nâng cao nặng nề và nỗ lực để tăng trọng lượng và khối lượng dần dần.
Nếu bạn hoàn toàn không phù hợp hoặc không quen thuộc để đào tạo, hãy xem xét làm việc với một huấn luyện viên cá nhân có trình độ để hỗ trợ bạn bắt đầu.
Có lẽ tốt nhất là bỏ qua Cardio trong lúc này - tập trung chủ yếu vào các trọng lượng.
Làm một số cardio rất tuyệt vời để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc, nhưng đừng làm điều đó rất nhiều mà cuối cùng bạn đang đốt cháy tất cả lượng calo.
💪 10 Mẹo bổ sung để tăng cân
Tải xuống ngay để có được hướng dẫn đầy đủ!