Gain Weight Step by step guide! Diet & Exercise 💪

Zdobądź wagę szybko i w bezpieczny sposób!
Jest wielu ludzi, którzy są niedowagą, zbyt szczupłą. Mimo że większość populacji USA jest z nadwagą lub otyłością, jest wielu ludzi z przeciwległym troską.
Jest to problem, ponieważ bycie zbyt chudym może być równie szkodliwy dla zdrowia jako nadwagi.
Niektórzy ludzie, którzy nie są medycznie niedowagą wciąż chcą zdobyć trochę mięśni.
, czy jesteś medycznie poniżej Zdrowa waga lub jedynie trudny czas na zdobycie masy mięśniowej, główne wytyczne są podobne.
Ten przewodnik pokaże taktykę i strategie natychmiast zdobycia wagi w zdrowym sposobie.
w tym pełnym przewodniku krok po kroku Dowiemy się:
💪 Co naprawdę oznacza niedowagę? Jest to zdecydowane być mniejsze niż masa ciała wymagana do utrzymania optymalnego zdrowia.
💪 Jakie są konsekwencje zdrowotne bycia niedowagą? Dlaczego powinienem zdobyć wagę
otyłość jest obecnie wśród największych warunków zdrowotnych na świecie. Największa, bycie niedoważem może być równie szkodliwe dla zdrowia. Zgodnie z badaniem, bycie niedoważem była związana z 140% zwiększoną zagrożeniem wczesnej śmierci u mężczyzn, a 100% u kobiet.
💪 Istnieje kilka czynników, które mogą prowadzić do niedoważy
Istnieją różne zaburzenia medyczne, które mogą skutkować niezdrową utratą wagi, w tym:
Zaburzenia żywieniowe
problemy z tarczycą
Choroba celiakia
cukrzyca
Cancer
Infekcje
Jeśli jesteś niedowagą, możesz sprawdzić u lekarza, aby wyeliminować poważne zaburzenia medyczne. Jest to szczególnie istotne, jeśli ostatnio rozpocząłeś tracąc duże ilości wagi, nawet nie próbując.
, jak zdobyć wadze w zdrowym sposobie
, jeśli chcesz zdobyć wagę, jest bardzo ważne odpowiednio.
Binging na sodzie i pączki mogą pomóc w uzyskaniu wagi, ale może jednocześnie położyć zdrowie na ryzyko. dużo niezdrowego tłuszczu brzucha.
💪 Jedz więcej kalorii niż twoje oparzenia ciała
Najważniejszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, aby uzyskać więcej wagi, jest stworzenie nadwyżki kalorii, co oznacza, że ​​spożywasz więcej kalorii niż twoje Korpus wymaga. .
Mięśni składa się z białka. Bez białka wiele z tych dodatkowych kalorii może okazać się jako tłuszcz ciała.
💪 Bądź pełny wielu węglowodanów i tłuszczu i jeść co najmniej 3 razy dziennie
Wiele osób próbuje ograniczyć się do obu węglowodanów lub tłuszcz przy próbie schudnięcia.
Jest to nieskuteczny pomysł, jeśli celem jest uzyskanie wadze, ponieważ utrudni, aby uzyskać wystarczającą ilość kalorii.
zużywają dużo high-carb i wysoki tłuszcz Żywność, jeśli przyrost masy ciała jest dla Ciebie. Jest to najbardziej idealne do jedzenia mnóstwo białka, tłuszczu i węglowodanów na każdym posiłku.
💪 Spożywaj żywność gęstą energetyczną i używać sosów, przypraw i przyprawy
Jeszcze raz, jest bardzo ważne, aby jeść głównie całość , pojedyncze pokarmy.
Problem polega na tym, że żywność te jest bardziej prawdopodobne, że czujesz się pełniejszy w porównaniu do przetworzonych foodów śmieci. Dodatkowe kalorie idą do twoich mięśni, a nie do twoich komórek tłuszczowych, to z pewnością niezbędne do podnoszenia ciężarów. Największa Odwiedź siłownię i windę 2-4 razy w tygodniu. Podnieś ciężkie i starają się stopniowo zwiększenie ciężarów i objętości.
Jeśli jesteś całkowicie niezdatny lub nieznany szkolenie, rozważ pracę z wykwalifikowanym osobistym trenerem, aby pomóc Ci zacząć.
Prawdopodobnie najlepiej pominąć Cardio w międzyczasie - koncentruje się głównie na ciężarach.
Robiąc pewne cardio, jest świetne, aby wzmocnić sprawność i dobre samopoczucie, ale nie robisz tego dużo, że kończysz spalanie wszystkich dodatkowych kalorii, które jesz.
💪 10 Dodatkowe wskazówki, aby zdobyć wagę
Pobierz teraz, aby uzyskać pełny przewodnik!