Gain Weight Step by step guide! Diet & Exercise 💪

เพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัยด้วยวิธีที่ปลอดภัย
มีหลายคนในวันนี้ที่มีน้ำหนักน้อยเกินไปบางเกินไป แม้ว่าประชากรสหรัฐส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีผู้คนจำนวนมากที่มีความกังวลตรงกันข้าม
นี่เป็นปัญหาเพราะการผอมเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างเท่าเทียมกันว่ามีน้ำหนักเกิน
บางคนที่ไม่ได้มีน้ำหนักน้อยในทางการแพทย์ยังคงต้องการที่จะได้รับกล้ามเนื้อบางอย่าง
ไม่ว่าคุณจะอยู่ภายใต้การแพทย์ น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือเพียงแค่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรับน้ำหนักกล้ามเนื้อหลักแนวทางหลักที่คล้ายกัน
คู่มือนี้จะแสดงยุทธวิธีและกลยุทธ์ในการเพิ่มน้ำหนักทันทีในวิธีที่ดีต่อสุขภาพ
ในขั้นตอนเต็มทีละขั้นตอนนี้ เราจะเรียนรู้:
💪อะไรที่มีน้ำหนักน้อยหมายถึงอะไร?
การเป็นที่มีน้ำหนักน้อยอธิบายว่ามีดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่า 18.5 สิ่งนี้มุ่งมั่นที่จะน้อยกว่ามวลกายที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด
💪ผลกระทบต่อสุขภาพของการมีน้ำหนักน้อยคืออะไร? เหตุใดฉันจึงควรได้รับน้ำหนักของโรคอ้วนอยู่ในสภาพสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดในโลก
ยังมีน้ำหนักน้อยอาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างเท่าเทียมกัน เป็นไปตามการศึกษาการมีน้ำหนักน้อยเชื่อมโยงกับภัยคุกคามที่เพิ่มขึ้น 140% ของการเสียชีวิตในช่วงต้นของผู้ชายและผู้หญิง 100%
💪มีปัจจัยหลายอย่างที่อาจส่งผลให้มีน้ำหนักน้อย
มีความผิดปกติทางการแพทย์หลายอย่างที่อาจส่งผลให้มีการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพรวมถึง: ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
ปัญหาต่อมไทรอยด์
โรค celiac
โรคเบาหวาน - โรคมะเร็ง
การติดเชื้อหากคุณมีน้ำหนักน้อยคุณอาจต้องการตรวจสอบกับแพทย์เพื่อกำจัดความผิดปกติทางการแพทย์ที่รุนแรงใด ๆ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเริ่มลดน้ำหนักจำนวนมากโดยไม่พยายามอย่างยิ่ง
💪วิธีการเพิ่มน้ำหนักในลักษณะที่แข็งแรง
หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักมันสำคัญมากที่จะทำ อย่างเหมาะสม
Binging บนโซดาและโดนัทอาจช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ แต่สามารถทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยงพร้อมกันฟรี
หากคุณมีน้ำหนักน้อยคุณต้องการที่จะได้รับจำนวนมากของมวลกล้ามเนื้อและไขมันใต้ผิวหนังแทน ไขมันหน้าท้องที่ไม่ดีต่อสุขภาพจำนวนมาก
💪กินแคลอรี่มากกว่าการเผาไหม้ร่างกายของคุณที่สำคัญที่สุดที่คุณควรทำเพื่อให้น้ำหนักมากขึ้นคือการสร้างแคลอรี่ส่วนเกินซึ่งหมายความว่าคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าของคุณ ร่างกายต้องการ.
คุณสามารถระบุปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการโดยใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่นี้
💪กินโปรตีนจำนวนมาก
หากมีสารอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนักที่ดีนั่นจะเป็นโปรตีน . กล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีน ไม่มีโปรตีนแคลอรี่พิเศษเหล่านั้นอาจกลายเป็นไขมันในร่างกาย
💪เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมากและกินอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวันของผู้คนจำนวนมากพยายาม จำกัด ตัวเองให้มีการทานคาร์โบไฮเดรต หรือไขมันเมื่อพยายามลดน้ำหนัก
นี่เป็นแนวคิดที่ไม่มีประสิทธิภาพหากวัตถุประสงค์ของคุณคือการเพิ่มน้ำหนักเพราะมันจะทำให้มันยากกว่าที่จะได้รับแคลอรี่ที่เพียงพอ
บริโภคคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันสูงจำนวนมาก อาหารหากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นเป้าหมายสำหรับคุณ มันเหมาะที่สุดที่จะกินโปรตีนไขมันและทานคาร์โบไฮเดรตมากมายในทุกมื้อ
💪บริโภคอาหารที่หนาแน่นพลังงานและใช้ซอสเครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
อีกครั้งมันสำคัญมากที่จะกินทั้งหมด อาหารที่มีส่วนผสมเดียว
ปัญหาคืออาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกฟุลเลอร์เมื่อเทียบกับอาหารขยะแปรรูป
💪ยกน้ำหนักหนักและเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ
เพื่อให้แน่ใจว่า แคลอรี่เป็นพิเศษไปที่กล้ามเนื้อของคุณและไม่ใช่ต่อเซลล์ไขมันของคุณมันจำเป็นอย่างแน่นอนในการยกน้ำหนัก
เยี่ยมชมโรงยิมและยก 2-4 ครั้งเป็นรายสัปดาห์ ยกหนักและพยายามเพิ่มน้ำหนักและปริมาณอย่างต่อเนื่อง
หากคุณไม่เหมาะอย่างยิ่งหรือไม่คุ้นเคยกับการฝึกฝนให้พิจารณาการทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ดีที่สุด คาร์ดิโอในขณะเดียวกัน - มุ่งเน้นไปที่น้ำหนักส่วนใหญ่
การทำคาร์ดิโอบางตัวเหมาะอย่างยิ่งที่จะยกระดับความฟิตและความเป็นอยู่ที่ดี แต่อย่าทำอะไรมากมายที่คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่พิเศษทั้งหมดที่คุณกิน
💪 10 เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อรับน้ำหนัก
ดาวน์โหลดทันทีเพื่อรับคู่มือฉบับเต็ม!