Gain Weight Step by step guide! Diet & Exercise 💪
Kesehatan & Kebugaran | 5.2MB
Menambah berat badan dengan cepat dan dengan cara yang aman!
Ada banyak orang hari ini yang kekurangan berat badan, terlalu langsing. Meskipun mayoritas populasi AS kelebihan berat badan atau obesitas, ada banyak orang dengan kekhawatiran yang berlawanan.
Ini adalah masalah, karena terlalu kurus bisa sama berbahaya bagi kesehatan Anda sebagai kelebihan berat badan.
Beberapa orang yang tidak kekurangan berat badan secara medis masih ingin mendapatkan otot. Situs apakah Anda secara medis berada di bawah Berat badan yang sehat atau hanya memiliki waktu yang sulit untuk memperoleh berat otot, pedoman utama serupa.
Panduan ini akan menunjukkan kepada Anda taktik dan strategi untuk secara instan menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Dalam panduan langkah demi langkah penuh ini. Kita akan belajar:
💪 Apa artinya kekurangan berat badan?
Menjadi kekurangan berat badan digambarkan memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih rendah dari 18,5. Ini ditentukan untuk menjadi kurang dari massa tubuh yang diperlukan untuk menjaga kesehatan yang optimal.
💪 Apa konsekuensi kesehatan dari kekurangan berat badan? Mengapa saya harus menambah berat badan
Obesity saat ini di antara kondisi kesehatan terbesar di dunia. Situs Namun, menjadi kekurangan berat mungkin sama berbahaya bagi kesehatan Anda. Sesuai dengan penelitian, sedang kekurangan berat badan dihubungkan dengan 140% peningkatan ancaman kematian dini pada pria, dan 100% pada wanita.
💪 Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan underweight
Ada berbagai gangguan medis yang dapat menghasilkan hilangnya berat badan yang tidak sehat, termasuk:
gangguan makan
Masalah tiroid
Penyakit Celiac
Diabetes
Kanker
Infeksi Situs Jika Anda kekurangan berat badan, Anda mungkin ingin memeriksa dengan dokter untuk menghilangkan gangguan medis yang parah. Ini sangat penting jika Anda baru-baru ini mulai kehilangan berat badan dalam jumlah besar tanpa berusaha.
💪 Bagaimana menambah berat badan dengan cara yang sehat
Jika Anda ingin menambah berat badan, sangat penting untuk melakukannya dengan tepat.
Binging pada soda dan donat dapat membantu Anda menambah berat badan, tetapi dapat menempatkan kesehatan Anda secara bersamaan. Situs Jika Anda kekurangan berat badan, Anda ingin memperoleh jumlah massa otot yang proporsional dan lemak subkutan alih-alih banyak lemak perut yang tidak sehat.
💪 Makan lebih banyak kalori daripada tubuh Anda terbakar
Hal yang paling penting yang harus Anda lakukan untuk menambah berat badan adalah untuk membuat surplus kalori, yang berarti Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada Anda Tubuh membutuhkan.
Anda dapat mengidentifikasi berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda menggunakan kalkulator kalori ini.
💪 Makan banyak protein Situs Jika ada satu nutrisi paling signifikan untuk mendapatkan berat badan yang sehat, itu akan menjadi protein .
Otot terdiri dari protein. Tanpa protein, banyak dari kalori ekstra itu dapat berubah sebagai lemak tubuh.
💪 Dapatkan penuh pada banyak karbohidrat dan lemak dan makan setidaknya 3 kali sehari
banyak orang mencoba membatasi diri untuk kedua karbohidrat atau lemak ketika mencoba menurunkan berat badan.
Ini adalah ide yang tidak efektif jika tujuan Anda adalah untuk menambah berat badan, karena akan membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.
Konsumsi banyak karbohidrat tinggi dan tinggi lemak tinggi Makanan jika kenaikan berat badan adalah tujuan untuk Anda. Sangat ideal untuk makan banyak protein, lemak dan karbohidrat pada setiap kali makan.
💪 Konsumsilah makanan padat energi dan gunakan saus, rempah-rempah dan bumbu Situs sekali lagi, sangat penting untuk makan terutama , makanan bahan tunggal.
Masalahnya adalah bahwa makanan ini lebih cenderung membuat Anda merasa lebih penuh dibandingkan dengan junk food.
💪 Angkat beban berat dan meningkatkan kekuatan Anda untuk memastikan bahwa Kalori ekstra pergi ke otot-otot Anda dan bukan pada sel-sel lemak Anda, tentu saja penting untuk mengangkat beban.
Kunjungi gym dan angkat 2-4 kali setiap minggu. Angkat berat dan lakukan upaya untuk meningkatkan bobot dan volume secara progresif. Situs Jika Anda benar-benar tidak layak atau tidak terbiasa dengan pelatihan, pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi yang berkualitas untuk membantu Anda memulai. Situs mungkin yang terbaik untuk melompat Kardio sementara itu - berkonsentrasi sebagian besar pada bobot.
Melakukan beberapa kardio sangat bagus untuk meningkatkan kebugaran dan kesejahteraan, tetapi jangan banyak melakukannya sehingga Anda akhirnya membakar semua kalori ekstra yang Anda makan.
💪 10 Tips Tambahan untuk Menambah Berat
Unduh Sekarang untuk mendapatkan panduan lengkap!
More lessons and priceless tips that will help you gain weight.
Download now!