Gain Weight Step by step guide! Diet & Exercise 💪

Gewinnen Sie schnell und sicher und auf sicherer Weise!
Es gibt viele Menschen heute, die untergewichtig sind, zu dünn. Obwohl die Mehrheit der US-Bevölkerung entweder übergewichtig oder fettleibig ist, gibt es viele Menschen mit dem anderen Anliegen.
Dies ist ein Problem, denn zu dünn sein kann, kann sich ebenso schädlich für Ihre Gesundheit als übergewichtig sein.
Einige Leute, die nicht medizinisch untergewichtig sind, wollen immer noch Muskeln gewinnen.
Ob Sie medizinisch sind Ein gesundes Gewicht oder nur schwere Zeit, um Muskelgewicht zu erwerben, die wichtigsten Richtlinien sind ähnlich.
Dieser Handbuch zeigt Ihnen Taktiken und Strategien, um auf gesunde Weise sofort an Gewicht zu gewinnen.
In diesem kompletten Schritt für Schritt Wir werden lernen:
💪 Was bedeutet Untergewicht wirklich?
Untergewichtig ist als ein Body-Mass-Index (BMI) unter 18,5. Dies ist entschlossen, weniger als die Körpermasse zu sein, die erforderlich ist, um eine optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten.
💪 Was sind die gesundheitlichen Konsequenzen des Untergewichts? Warum sollte ich, um Gewicht zu gewinnen, Fettleibigkeit ist derzeit unter den größten Gesundheitsbedingungen der Welt.
Das Untergewicht darf jedoch gleichermaßen so schädlich für Ihre Gesundheit sein. In Übereinstimmung mit einer Studie wurde Untergewichtung mit einer vergrößerten Androhung von 140% mit einem frühen Tod bei Männern verbunden, und 100% bei Frauen.
💪 Es gibt mehrere Faktoren, die dazu führen können, untergewichtig zu sein, es gibt verschiedene medizinische Erkrankungen, die zu einem ungesunden Gewichtsverlust führen können, einschließlich:
Essstörungen
Thyroid-Probleme
Zöliakie
Diabetes
Krebs
Infektionen
Wenn Sie untergewichtig sind, möchten Sie möglicherweise mit einem Arzt nach, um schwere medizinische Erkrankungen zu beseitigen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in letzter Zeit große Gewichtsmengen verlieren beginnen, ohne zu verlieren angemessen.
Binging auf Soda und Donuts kann Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, aber es kann Ihre Gesundheit gleichzeitig gefährdet.
Wenn Sie untergewichtig sind, möchten Sie eine anteilige Muskelmasse und ein subkutanes Fett anstelle von viel ungesundsundes Bauchfett.
💪 Essen mehr Kalorien als Ihre Körperverbrennungen
Das Wesentlichste, was Sie tun sollten, um mehr Gewicht zu nehmen, besteht darin, einen kalorienzusetzen zu erstellen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen als Ihre Körper erfordert.
Sie können erkennen, wie viel Kalorien Ihren Körper mit diesem Kalorienrechner benötigt.
💪 Essen Sie viel Protein, wenn es einen bedeutendsten Nährstoff gibt, um gesundes Gewicht zu gewinnen, wird das Protein sein .
Muskeln bestehen aus Protein. Ohne Eiweiß können sich viele dieser zusätzlichen Kalorien als Körperfett herausstellen.
💪 Erhalten Sie in vielen Kohlenhydraten und essen Sie mindestens dreimal täglich, und essen Sie mindestens dreimal täglich, dass viele Menschen versuchen, sich entweder auf Kohlenhydrate einzuschränken oder Fett beim Versuch, Gewicht zu verlieren.
Dies ist eine unwirksame Idee, wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu gewinnen, da er es schwieriger macht, in ausreichende Kalorien zu kommen.
Verbrauchen Sie viele High-Carb und hochfett Lebensmittel, wenn Gewichtszunahme das Ziel für Sie ist. Es ist am ideal am idealsten, reichlich Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate auf jeder einzigen Mahlzeit zu sich zu nehmen.
💪 Energiespeisen verbrauchen und Saucen, Gewürze und Gewürze verwenden , einheitliche Lebensmittel. Die Mühe ist, dass diese Lebensmittel eher dazu bringen, sich eher fulsen zu fühlen, verglichen mit verarbeiteten Junk-Foods.
💪 Heben Sie schwere Gewichte an und steigern Sie Ihre Kraft, um sicherzustellen, dass das Zusätzliche Kalorien gehen in Ihre Muskeln und nicht auf Ihre fettigen Zellen, es ist sicherlich wichtig, Gewichte zu heben.
Besuchen Sie ein Fitnessstudio und heben Sie auf 2-4 Mal wöchentlich an. Heben Sie schwere an und bemühen Sie sich, die Gewichte und das Volumen progressiv zu erhöhen.
Wenn Sie völlig unfürdlich unfürdlich oder nicht vertraut sind, sollten Sie mit einem qualifizierten Personal Trainer zusammenarbeiten, um Sie zu unterstützen, um Sie zu beginnen.
Es ist wahrscheinlich am besten, weiterzumachen Das Cardio in der Zwischenzeit - konzentrieren sich meistens auf die Gewichte.
Ein paar Cardio ist toll, um Fitness und Wohlbefinden zu verbessern, aber tun Sie es nicht sehr, dass Sie am Ende alle zusätzlichen Kalorien verbrennen, die Sie essen.
💪 10 Zusätzliche Tipps zur Gewöhnung von Gewicht
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