Gain Weight Step by step guide! Diet & Exercise 💪

Ganhe peso rápido e de maneira segura!
Há muitas pessoas hoje abaixo do peso, muito magro. Mesmo que a maioria da população dos EUA esteja com sobrepeso ou obesa, há muitas pessoas com a preocupação oposta.
isso é um problema, porque ser muito magro pode ser igualmente prejudicial para a sua saúde como excesso de peso. Alguns povos que não estão medicamente abaixo do peso ainda deseja ganhar algum músculo. De saber se você está medicamente sob Um peso saudável ou apenas ter dificuldade em adquirir peso muscular, as principais diretrizes são semelhantes. Este guia mostrará táticas e estratégias para ganhar instantaneamente peso de uma maneira saudável.
Neste guia completo passo a passo Vamos aprender:
💪 O que abaixo do peso significa?
Estar abaixo do peso é descrito como tendo um índice de massa corporal (IMC) inferior a 18,5. Isso é determinado a ser menor que a massa corporal necessária para manter a saúde ideal.
💪 Quais são as conseqüências de saúde de estar abaixo do peso? Por que eu deveria ganhar peso e obesidade está atualmente entre as maiores condições de saúde do mundo. No entanto, estar abaixo do peso pode ser igualmente prejudicial para sua saúde. De acordo com um estudo, estar abaixo do peso estava ligado a um aumento de 140% de ameaça de morte precoce em homens e 100% em mulheres.
💪 Existem vários fatores que podem resultar em estar abaixo do peso, há vários distúrbios médicos que podem resultar em uma perda insalubre de peso, incluindo:
distúrbios alimentares
Problemas de tiróide Doença celíaca
Diabetes
Câncer
Infecções
Se você está abaixo do peso, você pode querer verificar com um médico para eliminar os distúrbios médicos graves. Isso é especialmente significativo se você ultimamente começou a perder grandes quantidades de peso sem sequer tentar.
💪 Como ganhar peso de maneira saudável
Se você deseja ganhar peso, é muito crucial para fazer isso apropriadamente.
Binging em refrigerante e donuts pode ajudá-lo a ganhar peso, mas pode colocar sua saúde em risco simultaneamente.
Se você está abaixo do peso, você quer adquirir uma quantidade proporcional de massa muscular e gordura subcutânea em vez de Muita gordura da barriga insalubre.
💪 Coma mais calorias do que o seu corpo queima
a coisa mais essencial que você deve fazer para colocar mais peso é criar um excedente de calorias, o que significa que você consome mais calorias do que o seu O corpo requer.
Você pode identificar quantas calorias seu corpo precisa usar esta calculadora de calorias.
💪 Coma muita proteína
Se há um nutriente mais significativo para ganhar peso saudável, que será proteína . O músculo é composto de proteína. Sem proteína, muitas dessas calorias extras podem acabar como gordura corporal.
💪 Obter cheio em muitos carboidratos e gordura e comer pelo menos 3 vezes ao dia, muitas pessoas tentam se limitar a carboidratos ou gordura ao tentar perder peso.
Esta é uma ideia ineficaz, se o seu objetivo é ganhar peso, pois tornará mais difícil obter calorias suficientes.
Consumir lotes de alto carboidrato e alta gordura alimentos se o ganho de peso é o objetivo para você. É mais ideal para comer muita proteína, gordura e carboidratos em cada refeição.
💪 Consumir alimentos densos de energia e usar molhos, especiarias e condimentos - mais uma vez, é muito crucial comer principalmente alimentos de ingredientes simples.
O problema é que esses alimentos são mais propensos a fazer você se sentir mais cheio em comparação com junk foods processados.
💪 Levante pesos pesados ​​e impulsione sua força para garantir que o Calorias extras vão para os músculos e não às suas células de gordura, é certamente essencial levantar pesos. Visite um ginásio e levante 2-4 vezes semanalmente. Levante pesado e faça um esforço para aumentar os pesos e volume progressivamente.
Se você está completamente inadequado ou desconhecido para treinar, considere trabalhar com um personal trainer qualificado para ajudá-lo a começar. O cardio, entretanto, concentra-se principalmente nos pesos.
Fazer algum cardio é ótimo para melhorar a aptidão e o bem-estar, mas não faça muito que você acabe queimando todas as calorias extras que você está comendo.
💪 10 dicas adicionais para ganhar peso
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