MHR Calculation

Egzersiz dozunun sınırı olan vücudumuzda, 1 dakikada kendi nabızımızdır veya MHR (maksimum kalp atış hızı). MHR (maksimum kalp atış hızı) nasıl hesaplanır, MHR = 220 yaş kullanmaktır, ünite P / M (dakikada kalp hızı) kullanılır. MHR'yi bildikten sonra, egzersiz veya egzersiz yaparken 1 dakikalık kalp atış hızımızın maksimum sınırını bileceğiz. Eğitim veya sporda, kullanılan limit, MHR'nin yüzde yoğunluğudur veya genellikle eğitim bölgesi olarak adlandırılır.
Egzersiz yoğunluğunun seçimi, artırmak istemek gibi geliştirmek isteyen fiziksel uygunluk bileşenlerine bağlıdır. Sabit durum kavramını kullanarak dayanıklılık, yoğunluğu MHR'imizin% 60'ıdır. Örneğin: 20 yıllık yaş, daha sonra MHR = 220-20 = 200 p / m. Bu, gerçekleştirilen egzersizin MHR limitini aşmaması gerektiği anlamına gelir, böylece vücut üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Çünkü çift kenarlı bir bıçak gibi egzersiz, vücudumuza faydalı olabilir ve ayrıca bizi de öldürebilir.
Spor Sporları, sporcular, egzersizin kendisinin yollarını ve kurallarını ve eğitimin belirlenmelerini anlarsak faydalı olabilir. Yoğunluk ve MHR ile ilgili olan doz, egzersiz, vücut yeteneklerine ve yaşımıza göre iyi ve doğru olan egzersiz kurallarını bilmiyorsak bizi öldürebilir.