MHR Calculation

Trong cơ thể chúng ta là giới hạn cho liều tập thể dục là mạch riêng của chúng ta trong 1 phút hoặc gọi là MHR (nhịp tim tối đa). Cách tính toán MHR (nhịp tim tối đa) là sử dụng MHR = 220 tuổi, đơn vị là P / M (nhịp tim mỗi phút). Sau khi biết MHR, chúng ta sẽ biết giới hạn tối đa nhịp tim của chúng ta trong 1 phút khi tập thể dục hoặc tập thể dục. Trong đào tạo hoặc thể thao, giới hạn được sử dụng là cường độ tỷ lệ phần trăm của MHR hoặc thường được gọi là khu vực đào tạo.
Sự lựa chọn cường độ tập thể dục phụ thuộc vào các thành phần của thể lực muốn được cải thiện, chẳng hạn như muốn tăng Độ bền sử dụng khái niệm trạng thái ổn định, cường độ là 60% -70% MHR của chúng tôi. Nếu ví dụ: Tuổi 20 năm, thì MHR là = 220-20 = 200 p / m. Điều này có nghĩa là bài tập được thực hiện không nên vượt quá giới hạn MHR, để nó có thể có tác động tích cực đến cơ thể. Bởi vì tập thể dục như một con dao hai lưỡi, có thể có lợi cho cơ thể chúng ta và cũng có thể giết chúng ta.
Thể thao có thể có lợi nếu chúng ta là người chơi thể thao hiểu các cách thức và quy tắc của bài tập và việc xác định đào tạo Liều có liên quan đến cường độ và MHR, tập thể dục có thể giết chết chúng ta nếu chúng ta không biết các quy tắc tập thể dục tốt và chính xác theo khả năng và tuổi cơ thể của chúng ta.