MHR Calculation

ব্যায়াম ডোজের সীমা আমাদের শরীরের মধ্যে 1 মিনিটের মধ্যে আমাদের নিজস্ব পালস বা এমএইচআর (সর্বাধিক হার্ট রেট) বলা হয়। কিভাবে MHR (সর্বাধিক হার্ট রেট) গণনা করতে হয় MHR = 220-বয়স ব্যবহার করা, ইউনিটটি পি / এম (প্রতি মিনিটে হার্ট রেট)। এমএইচআরকে জানার পর, আমরা ব্যায়াম বা ব্যায়াম করার সময় 1 মিনিটে আমাদের হার্ট রেটের সর্বোচ্চ সীমা জানতে পারি। প্রশিক্ষণ বা ক্রীড়া ক্ষেত্রে, ব্যবহৃত সীমাটি এমএইচআর এর শতাংশ তীব্রতা বা সাধারণত প্রশিক্ষণ জোন বলা হয়।
ব্যায়াম তীব্রতার পছন্দটি শারীরিক ফিটনেসের উপাদানগুলির উপর নির্ভর করে যা উন্নত করতে চায়, যেমন বৃদ্ধি করতে চান অবিচলিত রাষ্ট্র ধারণা ব্যবহার করে ধৈর্য্য, তীব্রতা আমাদের এমএইচআর এর 60% -70%। উদাহরণস্বরূপ: ২0 বছর বয়সের বয়স, তারপর এমএইচআর = 220-20 = 200 পি / মি। এর মানে হল যে ব্যায়ামটি এমএইচআর সীমা অতিক্রম করা উচিত নয়, যাতে এটি শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কারণ একটি দ্বিগুণ ছুরি মত ব্যায়াম, আমাদের শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে এবং আমাদের হত্যা করতে পারেন।
খেলাধুলা হিসাবে আমরা ব্যায়ামের উপায় এবং নিয়মগুলি বুঝতে পারি এবং প্রশিক্ষণের দৃঢ়তা বুঝতে পারি ডোজ যা তীব্রতা এবং এমএইচআর সম্পর্কিত, ব্যায়াম আমাদেরকে হত্যা করতে পারে যে আমরা যদি আমাদের শরীরের ক্ষমতা এবং বয়স অনুযায়ী ভাল এবং সঠিকভাবে সঠিক এবং সঠিক অনুশীলন না জানি না।