MHR Calculation

Di tubuh kita yang merupakan batas untuk dosis latihan adalah denyut nadi kita sendiri dalam 1 menit atau disebut MHR (detak jantung maksimum). Cara menghitung MHR (detak jantung maksimum) adalah menggunakan MHR = 220-usia, unit ini P / M (detak jantung per menit). Setelah mengetahui MHR, kami akan mengetahui batas maksimum detak jantung kami dalam 1 menit ketika melakukan olahraga atau berolahraga. Dalam pelatihan atau olahraga, batas yang digunakan adalah intensitas persentase MHR atau yang biasa disebut zona pelatihan.
Pilihan intensitas latihan tergantung pada komponen kebugaran fisik yang ingin ditingkatkan, seperti ingin meningkat daya tahan menggunakan konsep steady state, intensitasnya adalah 60% -70% dari MHR kami. Jika misalnya: usia 20 tahun, maka MHR adalah = 220-20 = 200 p / m. Ini berarti bahwa latihan yang dilakukan tidak boleh melebihi batas MHR, sehingga dapat memiliki efek positif pada tubuh. Karena berolahraga seperti pisau bermata dua, dapat bermanfaat bagi tubuh kita dan juga dapat membunuh kita.
olahraga dapat bermanfaat jika kita sebagai olahragawan memahami cara dan aturan latihan itu sendiri dan penentuan pelatihan itu sendiri dan penentuan pelatihan itu sendiri dan penentuan pelatihan itu sendiri Dosis yang terkait dengan intensitas dan MHR, olahraga dapat membunuh kita jika kita tidak tahu aturan latihan yang baik dan benar sesuai dengan kemampuan dan usia tubuh kita.