SENAM UNTUK MENINGGIKAN BADAN

၏ဖော်ပြချက် SENAM UNTUK MENINGGIKAN BADAN

ဤလျှောက်လွှာတွင်ကျွမ်းဘားလှုပ်ရှားမှုများအပြင်အောက်ပါပုံစံများသည်ကြီးထွားရန်ကူညီနိုင်သည်။
1 ။ ပုံမှန်အစားအစာများ
အစာစားခြင်းသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောထမင်းစားပွဲကိုမြှင့်တင်ရန်အဓိကအချက်ဖြစ်သည်ဟုမှတ်မိသည်။ တစ်နေ့လျှင် 3X မုန့်ညက် 22 ရက်။ 2 ။ စားသုံးခြင်းသည်နောက်ကျလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင်အိပ်ယာမဝင်ခင်မှာမစားခင်အနည်းဆုံး 2 နာရီလောက်စားခဲ့ရတယ်။ သတိရပါ, အစာစားခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်တင်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းသည်အဓိကအချက်မှာ Gen2 ကိုတားဆီးနိုင်သည်။ မသင်မနေရ 3x Daily Daily Daily ကိုစားပါ။ 2 ။ အစာစားခြင်းသည်နောက်ကျစရာမလိုသင့်ပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအနည်းဆုံး 2 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီမစားပါနှင့်
2 ။ Protein စားသုံးမှု, ကယ်လစီယမ်, ဓာတ်သတ္တုများအပြင်အစားအစာများအပြင်အစားအစာများကိုစျေးနှုန်းများ, တွင်းထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ကယ်လ်ဆီယမ်များကိုလည်းစျေးနှုန်းချိုသာစွာဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ငါး
Milk
Carrots
Carrots
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အသားကင် Protein, ကယ်လစီယမ်, ဓာတ်သတ္တုများစားသုံးမှုသည်ပုံမှန်အစားအစာများအပြင်အစားအစာများသည်ပရိုတင်းဓာတ်များ, တွင်းထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ကယ်လ်ဆီယမ်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်မျိုးရိုးဗီဇနှင့်သင်၏သွေးသည်မျိုးရိုးဗီဇများပါ 0 င်သည် ဒါကိုစားသုံးသင့်တယ်
Sish
Ceese
Carrues
Carrots
ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အသားများ ။ ပုံမှန်အိပ်ချိန်
နာရီဝက်နာရီမှာအိပ်ပျော်နေတဲ့ဆယ်ကျော်သက်တွေအများကြီး, နံနက်စောစောထ, မနက်စောစောမှာအိပ်စက်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ 6 နာရီနှင့် 2 နာရီနှင့်ညီမျှသောနေ့၌အိပ်ငိုက်နေပြီး 24 နာရီအတွင်းဆေးကုသမှုခံယူခွင့်ရပြီးအနည်းဆုံး 8 နာရီအိပ်ရန်အနည်းဆုံး 8 နာရီအိပ်ခွင့်ပြုသည်။ ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်း
သန်းခေါင်အချိန်၌အိပ်ပျော်နေသောဆယ်ကျော်သက်များစွာသည်နံနက်စောစောထ။ နံနက်စောစောထရက်ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ 2 နာရီတည်းတွင်အိပ်ငိုက်နေပြီး 24 နာရီအတွင်းအနည်းဆုံး 8 နာရီအတွင်းအိပ်စက်ခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မှအပလေ့ကျင့်ခန်းများစွာသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းမှုရှိသရွေ့တစ်ရက်လျှင်အနည်းဆုံး 2 နာရီခန့်မျှမပြုလုပ်ပါနှင့်, အလေးချိန်, ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားအမှန်ပင် 6 ခုကိုတည်ဆောက်နိုင်ပြီးခိုင်ခံ့စေနိုင်သည်, သို့သော်အမြင့်သည်ရပ်တန့်သွားလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်အခြားသူများအကြားကိုယ်ခန္ဓာကိုမြှင့်တင်ပေးမည့်အရာမှာအမြင့်ဆုံးအားကစားမှာ - 1 ။ ဘတ်စကက်ဘော
2 ။ ရေကန်
3 ။ ကြိုးများ (skip ကြိုး)
4 ။ အကြီးစားရုပ်သိမ်းခြင်းမှအပလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ မောပန်းသောကြောင့်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 2 နာရီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 2 နာရီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမည်။ ငါတို့ကိုခြောက်သွေ့အောင်လုပ်ပေးနိုင်ပြီးအစွမ်းထက်စေနိုင်တယ်, ဒါပေမယ့်အဲဒါကသိပ်ကိုရပ်တန့်သွားမှာပါ, ဒါကြောင့်မလွယ်ကူဘူး, ဒါကိုမလုပ်မီစဉ်းစားပါ, ဘတ်စကက်ဘော
2 ။ ရေကန်
3 ။ ကြိုးများ (skip ကြိုး) ကိုခုန်ကျော်သွားသည်။
5 ။ စီးကရက်ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းငယ်ရွယ်သောအသက်အရွယ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းကိုရပ်တန့်စေလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ရာခိုင်နှုန်းသေးသေးလေးတစ်ခုဖြစ်ပြီး 30% သို့မဟုတ်မဟုတ်ဘဲ 30% သောလူများလား, စီးကရက်ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းအသက်အရွယ်ငယ်ရွယ်သောအသက်အရွယ်ငယ်သည်အသက်ငယ်များ, 30% သာလျှင် 30% သာရှိနေသေးသည်။