Buttocks Workout at Home

နွေရာသီတွင်ခြေထောက်များနှင့်တင်းပါးများကိုစတင်ရန်မစောင့်ပါနှင့်။ လူတိုင်းရှေ့တွင်ရယူပါ။ သင်၏တင်းပါးကိုနေ့စဉ်နှစ်ရက်မပြည့်ပါနှင့်။ သင်၏တင်းပါးများနှင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြု. အကောင်းဆုံးသောကြွက်သားများ, ပေါင်ကြွက်သားများ, ပေါင်ကြွက်သားများနှင့်တင်းပါးများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည် ။
B>
Buttocks သည်လေ့ကျင့်ခန်းများ၌လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့်ထိုကြွက်သားအုပ်စုများကိုအာရုံစိုက်သည်။
မြေပြင်ပေါ်တွင်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ဒီလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းအတွက်အားကစားခန်းမမရှိဘူး, လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေအားလုံးကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ဖျော်ဖြေနေတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်ကပ်ပါ။ သင်၏တင်းပါးနှင့်ခြေထောက်များကိုပြောင်းလဲခြင်းကိုမည်သည့်အချိန်တွင်မျှမသတိပြုပါ။
သင်၏တင်ပါးများနှင့်ခြေထောက်များကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်သင်၏တင်ပါးများနှင့်ခြေထောက်များကိုလေ့ကျင့်နေစဉ်အခြားအကျိုးခံစားမှုသည် ဒါကလောင်စာဆီတွေအများကြီးလိုအပ်တယ်။
အင်္ဂါရပ်များ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်အားကစားရုံအတွက်မလိုအပ်ပါ။ အဆင့်အပြည့်အစုံကိုတိုးမြှင့်ပါ။ ကာတွန်းလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်ဗွီဒီယိုသင်ခန်းစာများ - စိတ်ခွန်အားနိုးရေးလေ့ကျင့်ခန်းဂီတ
Buttocks လေ့ကျင့်ခန်းများ, တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များလေ့ကျင့်ခန်းများ, သင့်တော်သောမိန်းမများအားလုံးသည်ဤတင်ပါးကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင့်အတွက်ဤအဆင့်မြင့်ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းသားများကပြင်ဆင်ထားသည်။ သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များဖြင့်သင်၏တင်းပါးကိုလှပသောပုံသဏ္ဌာန်ကိုလေ့ကျင့်ပါ။ ဤတင်းပါးကိုလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ, အားကစားခန်းမများမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမရှိပါ။ တစ်ရက်လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်စျေးကြီးအားကစားရုံမပါဘဲအိမ်မှသင်၏တင်းပါးနှင့်ခြေထောက်များကိုအိမ်မှပုံဖော်ပါ။ အားကစားခန်းမမရှိ, မင်းသာ, မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့မင်းရဲ့အိမ်မှာ။
အမျိုးသမီးလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ် ဤအမျိုးသမီးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အမျိုးသမီးများလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ကျန်းမာရေး, ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်လှုံ့ဆော်မှုကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ နေ့တိုင်းအဆီချွေးထွက်။
အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်
ဤအက်ပလီကေးရှင်းရှိလေ့ကျင့်ခန်းများမှာအမျိုးသမီးများအတွက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကသင့်ကိုသင့်တော်စွာစောင့်ကြည့်ပြီးအမျိုးသမီးတစ် ဦး ရှိသည့်စိန်ခေါ်မှုများအားလုံးအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုမည်သည့်နေရာတွင်မဆိုပြုလုပ်ပါ။
Glute သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ခြင်းတွင်အကောင်းဆုံးတင်ပါးနှင့်ဂလူးများရွေးချယ်ခြင်းသည်ဤ app ကိုအမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံး glute များပြုလုပ်သည်။
စိတ်ဆိုးစေသောအခွင့်အာဏာရှိသောအမျိုးသမီးများအတွက် သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှတ်တမ်းများကိုစိန်ခေါ်ရန်နောက်ထပ်တွန်းအားပေးပါ။