Kegel Exercises Master

Latihan Kegel (juga disebut sebagai latihan pelvis) adalah tindakan penguncupan yang berulang-ulang dari otot pubococcygeeus (P.C.). Jika anda pernah menghentikan diri anda daripada kencing di tengah-tengah, anda telah menggunakan otot PC anda. Sekiranya anda melengkapkan otot PC anda dan memegangnya dalam kedudukan yang dikontrak selama sepuluh saat melalui satu siri wakil yang anda kemudiannya mengambil bahagian dalam latihan Kegel. Pada asalnya digunakan untuk wanita untuk mengawal inkontinensia (keinginan untuk membuang air kencing sepanjang masa) dan untuk meningkatkan tindak balas seksual semasa persetubuhan, latihan Kegel kini juga digunakan oleh lelaki.
Bagaimana untuk melakukan latihan Kegel
Cari Otot yang betul
Masukkan jari di dalam dubur anda dan memerah otot-otot sekitarnya. Anda boleh merasakan otot PC mengetatkan atau bergerak ke atas apabila anda mengontraknya. Kemudian, berehatlah otot anda dan merasakan lantai pelvis anda kembali ke kedudukan permulaan.
Juga cuba untuk menghentikan aliran air kencing apabila anda buang air kecil. Jangan lakukan ini pada pundi kencing yang sangat penuh.
Amalan Membuat Perfect
Kontrak otot lantai pelvis anda, memegang penguncupan selama lima saat, dan kemudian berehat selama lima saat. Amalkannya lima hingga enam kali berturut-turut. Bekerja untuk mengekalkan otot-otot yang dikontrak selama sepuluh saat pada satu masa, dan kemudian berehat selama sepuluh saat antara setiap penguncupan.
Fokus semasa menjalankan
untuk mengakibatkan masa yang lebih cepat dalam tempoh masa yang lebih singkat, menumpukan perhatian anda Mengetatkan otot lantai pelvik anda sahaja. Jangan flex otot di perut, paha atau punggung anda. Bernafas dengan normal dan elakkan menahan nafas anda.
Ulang 3 kali sehari
mengamalkan sekurang-kurangnya tiga set sepuluh pengulangan sehari. Selepas beberapa ketika, anda akan dapat menggunakan otot PC anda dengan lancar. Anda juga akan dapat melakukannya semasa melakukan kerja harian anda!
Latihan Kegel telah ditunjukkan untuk menggalakkan peningkatan yang luas dalam kesihatan zakar. Walau bagaimanapun, lebihan, latihan ini juga boleh menjadi sangat berbahaya. Sebabnya adalah kerana penguncupan otot prostat mencetuskan saraf bersimpati prostat untuk mendorong ejakulasi. Tidak pernah melakukan kegel dengan pundi kencing yang sangat penuh. Mengatasi otot PC untuk jangka masa yang panjang akan melemahkannya dan mengakibatkan ejakulasi pramatang atau kebocoran seminal.
Orang yang lemah prostat atau prostat yang habis perlu mengambil formula penjagaan prostat dengan Kegel untuk mempunyai hasil kawalan ejakulasi yang lebih baik . Pundi kencing yang lemah boleh diperkuat dengan herba untuk pundi kencing, yang meningkatkan keanjalan pundi kencing.