Kegel Exercises Master
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健康＆フィットネス | 7.9MB
説明
ケーゲル体操（肛門挙筋運動とも呼ばれます）は、恥骨尾骨筋（P.C.）の反復的な収縮の作用です。途中で排尿するのをやめたことがあれば、PCの筋肉を使ったことがあるでしょう。 PCの筋肉を曲げて、一連の担当者が10秒間収縮した位置に保持すると、ケーゲル体操に参加します。もともとは女性が失禁（常に排尿衝動）を制御し、性交中の性的反応を高めるために使用されていましたが、現在は男性にも使用されています。
ケーゲル体操の方法
場所を特定する右の筋肉
肛門の中に指を挿入し、周囲の筋肉を圧迫します。収縮すると、PCの筋肉が引き締まったり上に動いたりするのを感じることができます。次に、筋肉をリラックスさせ、骨盤底が開始位置に戻るのを感じます。
また、排尿するときは尿の流れを止めてください。極端に満腹の膀胱ではこれを行わないでください。
練習で完璧になります
骨盤底筋を収縮させ、収縮を5秒間保持してから、5秒間リラックスします。 5〜6回続けて練習してください。一度に10秒間筋肉を収縮させたままにし、各収縮の間にさらに10秒間リラックスします。
運動中の焦点
より速い結果をより短い時間で得るには、次のことに集中します。骨盤底筋のみを引き締めます。腹部、太もも、お尻の筋肉を曲げないでください。通常の呼吸をし、息を止めないようにします。
1日3回繰り返します
1日10回の繰り返しを少なくとも3セット練習します。しばらくすると、PCの筋肉をシームレスに運動できるようになります。毎日の雑用をしながらそれらを行うこともできます！
ケーゲル体操は陰茎の健康の大幅な改善を促進することが示されています。ただし、過剰な運動は非常に有害な場合もあります。これは、前立腺の筋肉が過度に収縮すると、前立腺の交感神経がトリガーされて射精が誘発されるためです。膀胱が極端にいっぱいの状態でケーゲルを実行しないでください。 PCの筋肉を長時間酷使すると、PCの筋肉が弱くなり、早漏や精液の漏出が発生します。
前立腺が弱い、または前立腺が消耗している人は、射精制御の結果を改善するために、ケーゲルで前立腺ケア処方を行う必要があります。弱った膀胱は膀胱用のハーブで強化することができ、膀胱の弾力性を改善します。
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新機能 Kegel Exercises Master
First release