Kegel Exercises Master

O exercício de Kegel (também conhecido como exercício do assoalho pélvico) é a ação da contração repetitiva dos músculos pubococcígeos (P.C.). Se você já parou de urinar no meio do caminho, você usou os músculos PC. Se você flexionar os músculos PC e mantê-los em uma posição contraída por dez segundos por meio de uma série de repetições, estará participando do exercício de Kegel. Originalmente usado para mulheres para controlar a incontinência (a vontade de urinar o tempo todo) e para aumentar as respostas sexuais durante a relação sexual, o exercício de Kegel agora também está sendo usado por homens.
Como fazer exercícios de Kegel
Localize os músculos certos
Insira um dedo dentro do ânus e contraia os músculos ao redor. Você pode sentir o músculo PC se contrair ou se mover para cima quando você o contrai. Em seguida, relaxe os músculos e sinta o assoalho pélvico retornar à posição inicial.
Tente também interromper o fluxo de urina ao urinar. Não faça isso com a bexiga extremamente cheia.
A prática leva à perfeição
Contraia os músculos do assoalho pélvico, mantenha a contração por cinco segundos e depois relaxe por cinco segundos. Pratique cinco a seis vezes seguidas. Trabalhe para manter os músculos contraídos por dez segundos de cada vez e relaxe por mais dez segundos entre cada contração.
Concentre-se durante o exercício
Para obter um resultado mais rápido em um período mais curto de tempo, concentre-se em apertando os músculos do assoalho pélvico apenas. Não flexione os músculos do abdômen, coxas ou nádegas. Respire normalmente e evite prender a respiração.
Repita 3 vezes ao dia
Pratique pelo menos três séries de dez repetições por dia. Depois de um tempo, você poderá exercitar os músculos do PC perfeitamente. Você poderá até mesmo fazê-los enquanto realiza suas tarefas diárias!
O exercício de Kegel demonstrou promover uma grande melhoria na saúde do pênis. Em excesso, porém, o exercício também pode ser muito prejudicial. A razão para isso é porque a contração excessiva do músculo da próstata aciona o nervo simpático da próstata para induzir a ejaculação. Nunca execute o Kegel com a bexiga extremamente cheia. Trabalhar em excesso o músculo PC por um longo período de tempo iria enfraquecê-lo e resultar em ejaculação precoce ou vazamento seminal.
Pessoas com próstata fraca ou exaurida deveriam tomar uma fórmula de cuidado de próstata com Kegel para ter melhores resultados de controle da ejaculação . Bexigas enfraquecidas podem ser fortalecidas com ervas para a bexiga, o que melhora a elasticidade da bexiga.