Kegel Exercises Master

Ćwiczenie Kegla (nazywane również ćwiczeniem dna miednicy) polega na powtarzającym się skurczu mięśni łonowo-guzicznych (PC). Jeśli kiedykolwiek powstrzymałeś się od oddawania moczu w środkowym strumieniu, użyłeś mięśni komputera. Jeśli napinasz mięśnie PC i utrzymujesz je w skurczonej pozycji przez dziesięć sekund w serii powtórzeń, wtedy bierzesz udział w ćwiczeniu Kegla. Ćwiczenia Kegla, pierwotnie używane przez kobiety do kontrolowania nietrzymania moczu (potrzeba ciągłego oddawania moczu) i do wzmocnienia reakcji seksualnych podczas stosunku, są teraz używane również przez mężczyzn.
Jak wykonywać ćwiczenia Kegla
Zlokalizuj prawe mięśnie
Włóż palec do odbytu i ściśnij otaczające mięśnie. Możesz poczuć, jak mięśnie PC napinają się lub poruszają w górę, kiedy je napinasz. Następnie rozluźnij mięśnie i poczuj, jak dno miednicy wraca do pozycji wyjściowej.
Spróbuj także zatrzymać przepływ moczu podczas oddawania moczu. Nie rób tego na bardzo pełnym pęcherzu.
Ćwiczenie czyni mistrza
Napnij mięśnie dna miednicy, utrzymuj skurcz przez pięć sekund, a następnie rozluźnij przez pięć sekund. Ćwicz to pięć do sześciu razy z rzędu. Pracuj nad utrzymaniem skurczu mięśni przez dziesięć sekund za każdym razem, a następnie rozluźnij się przez kolejne dziesięć sekund między każdym skurczem.
Skupienie się podczas ćwiczeń
Aby uzyskać szybsze rezultaty w krótszym czasie, skup się na napinanie tylko mięśni dna miednicy. Nie napinaj mięśni brzucha, ud ani pośladków. Oddychaj normalnie i unikaj wstrzymywania oddechu.
Powtarzaj 3 razy dziennie
Ćwicz co najmniej trzy zestawy po dziesięć powtórzeń dziennie. Po chwili będziesz mógł płynnie ćwiczyć mięśnie komputera. Będziesz w stanie je wykonywać nawet podczas wykonywania codziennych obowiązków!
Wykazano, że ćwiczenia Kegla przyczyniają się do znacznej poprawy zdrowia penisa. Jednak w nadmiarze ćwiczenia mogą być również bardzo szkodliwe. Powodem tego jest to, że nadmierny skurcz mięśnia prostaty wyzwala nerw współczulny prostaty, który wywołuje wytrysk. Nigdy nie wykonuj Kegla z wyjątkowo pełnym pęcherzem. Przepracowanie mięśnia PC przez długi czas osłabiłoby go i doprowadziłoby do przedwczesnego wytrysku lub wycieku nasienia.
Osoby ze słabymi prostatami lub wyczerpaną prostatą powinny stosować preparat Kegel do pielęgnacji prostaty, aby uzyskać lepsze wyniki kontroli wytrysku . Osłabione pęcherze można wzmocnić ziołami na pęcherz, co poprawia elastyczność pęcherza.