Kegel Exercises Master

কেগেল অনুশীলন (পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ হিসাবেও পরিচিত) হ'ল পাবোকোসিজিজ (পি.সি.) পেশীগুলির পুনরাবৃত্ত সংকোচনের ক্রিয়া। আপনি যদি কখনও মাঝের স্রাবের প্রস্রাব থেকে নিজেকে বিরত থাকেন তবে আপনি নিজের পিসির পেশী ব্যবহার করেছেন। যদি আপনি আপনার পিসির পেশীগুলি নমন করে থাকেন এবং সেগুলিকে দশ সেকেন্ডের জন্য একটি চুক্তিযুক্ত স্থানে ধরে রাখেন তবে আপনি কেজেল অনুশীলনে অংশ নিচ্ছেন। মূলত মহিলাদের ক্ষেত্রে অসংলগ্নতা (সর্বদা প্রস্রাব করার তাগিদ) নিয়ন্ত্রণ এবং যৌন মিলনের সময় যৌন প্রতিক্রিয়া বাড়াতে ব্যবহার করা হয়, কেগেল অনুশীলন এখন পুরুষরাও ব্যবহার করছেন
কীল এক্সারসাইজগুলি কীভাবে করবেন - সন্ধান করুন ডান পেশী - আপনার মলদ্বারের ভিতরে একটি আঙুল sertোকান এবং চারপাশের পেশীগুলি সঙ্কুচিত করুন। আপনি যখন চুক্তি করেন তখন আপনি পিসির পেশী শক্ত করে বা উপরের দিকে যেতে পারেন। তারপরে, আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন এবং আপনার শ্রোণী তলটি প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন return
প্রস্রাব করার সময় প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। অত্যন্ত পূর্ণ মূত্রাশয়টিতে এটি করবেন না
অনুশীলন নিখুঁত করে তোলে your আপনার শ্রোণী তল পেশী সংকোচন করুন, সংকোচন পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন। একটানা পাঁচ থেকে ছয়বার অনুশীলন করুন। একবারে দশ সেকেন্ডের জন্য পেশী সংকুচিত রাখার জন্য কাজ করুন এবং তারপরে প্রতিটি সংকোচনের মধ্যে আরও দশ সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন
অনুশীলনের সময় ফোকাস করুন time শুধুমাত্র আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্ত। আপনার পেট, উরু বা নিতম্বের পেশীগুলি নমন করবেন না। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখা এড়ান
কিছুক্ষণ পরে, আপনি আপনার পিসির পেশীগুলি নির্বিঘ্নে অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন। এমনকি আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি করার সময় আপনি এগুলি করতে সক্ষম হবেন!
কেগেল অনুশীলনটি লিঙ্গের স্বাস্থ্যের ব্যাপক উন্নতির জন্য দেখানো হয়েছে। অতিরিক্ত, তবে, অনুশীলন এছাড়াও খুব ক্ষতিকারক হতে পারে। এর কারণ হ'ল প্রোস্টেট পেশীগুলির অত্যধিক সংকোচনের ফলে প্রোস্টেটের সহানুভূতিশীল স্নায়ু একটি বীর্যপাত ঘটায়। অত্যন্ত পূর্ণ মূত্রাশয় দিয়ে কখনই কেগেল সম্পাদন করবেন না। দীর্ঘ সময়ের জন্য পিসির পেশীটিকে অবিরামভাবে চালিয়ে যাওয়া এটি দুর্বল করে এবং অকাল বীর্যপাত বা সেমিনাল ফুটোয়ের ফলস্বরূপ
দুর্বল প্রস্টেট বা ক্লান্ত প্রস্টেটযুক্ত লোকেরা আরও ভাল বীর্যপাতের নিয়ন্ত্রণের ফলাফল পাওয়ার জন্য কেগেলের সাথে প্রোস্টেট কেয়ার ফর্মুলা গ্রহণ করা উচিত । দুর্বল মূত্রাশয়কে মূত্রাশয়ের জন্য গুল্মগুলি দিয়ে শক্তিশালী করা যায়, যা মূত্রাশয়ের স্থিতিস্থাপকতার উন্নতি করে।