Kegel Exercises Master

केगेल एक्सरसाइज (पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज के रूप में भी जाना जाता है) पबोकॉसीज (P.C.) की मांसपेशियों के दोहरावदार संकुचन की क्रिया है। यदि आपने कभी भी अपने आप को मिडस्ट्रीम में पेशाब करने से रोका है, तो आपने अपनी पीसी की मांसपेशियों का उपयोग नहीं किया है। यदि आप अपने पीसी की मांसपेशियों को फ्लेक्स करते हैं और उन्हें दस सेकंड के लिए अनुबंधित स्थिति में रखते हैं, तो आप केगेल व्यायाम में भाग ले रहे हैं। मूल रूप से महिलाओं को असंयम (हर समय पेशाब करने की इच्छा) को नियंत्रित करने और संभोग के दौरान यौन प्रतिक्रियाओं को बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, केगेल व्यायाम अब पुरुषों द्वारा भी इस्तेमाल किया जा रहा है।
कैसे करें केगेल व्यायाम सही मांसपेशियों
अपने गुदा के अंदर एक उंगली डालें और आसपास की मांसपेशियों को निचोड़ें। जब आप इसे अनुबंधित करते हैं तो आप पीसी की मांसपेशी को कस सकते हैं या ऊपर की ओर ले जा सकते हैं। फिर, अपनी मांसपेशियों को आराम दें और अपने पेल्विक फ्लोर को शुरुआती स्थिति में वापस महसूस करें।
जब आप पेशाब करते हैं तो भी मूत्र के प्रवाह को रोकने की कोशिश करें। एक अत्यंत पूर्ण मूत्राशय पर ऐसा न करें।
अभ्यास परिपूर्ण बनाता है
अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को अनुबंधित करें, पांच सेकंड के लिए संकुचन रखें, और फिर पांच सेकंड के लिए आराम करें। लगातार पांच से छह बार इसका अभ्यास करें। एक बार में दस सेकंड के लिए मांसपेशियों को अनुबंधित रखने के लिए काम करें, और फिर प्रत्येक संकुचन के बीच एक और दस सेकंड के लिए आराम करें।
ध्यान केंद्रित करते हुए व्यायाम करें
कम समय में तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करें केवल अपने श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कसने। अपने पेट, जांघों या नितंबों में मांसपेशियों को फ्लेक्स न करें। सामान्य रूप से सांस लें और अपनी सांस रोककर रखें। दिन में 3 बार दोहराएं
दिन में कम से कम तीन बार दस बार अभ्यास करें। थोड़ी देर के बाद, आप अपने पीसी की मांसपेशियों को बिना किसी व्यायाम के कर पाएंगे। आप अपने दैनिक कार्य करते हुए भी उन्हें करने में सक्षम होंगे!
केगेल व्यायाम को लिंग के स्वास्थ्य में व्यापक सुधार को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। अधिक मात्रा में, हालांकि, व्यायाम बहुत हानिकारक हो सकता है। इसका कारण यह है क्योंकि प्रोस्टेट की मांसपेशियों के अति-संकुचन प्रोस्टेट के सहानुभूति तंत्रिका को एक स्खलन प्रेरित करता है। केगेल को कभी भी एक पूर्ण मूत्राशय के साथ न करें। समय की लंबी अवधि के लिए पीसी की मांसपेशियों की अधिकता से यह कमजोर हो जाता है और इसके परिणामस्वरूप शीघ्रपतन या वीर्य रिसाव होता है।
कमजोर प्रोस्टेट या थका हुआ प्रोस्टेट वाले लोगों को केगेल के साथ प्रोस्टेट की देखभाल का सूत्र लेना चाहिए ताकि बेहतर स्खलन नियंत्रण परिणाम हो। । मूत्राशय के लिए कमजोर मूत्राशय को जड़ी बूटियों के साथ मजबूत किया जा सकता है, जो मूत्राशय की लोच में सुधार करता है।