Kegel Exercises Master

El ejercicio de Kegel (también conocido como ejercicio del suelo pélvico) es la acción de la contracción repetitiva de los músculos pubococcígeos (P.C.). Si alguna vez ha dejado de orinar a mitad de camino, ha utilizado los músculos de su PC. Si flexiona los músculos de su PC y los mantiene en una posición contraída durante diez segundos a través de una serie de repeticiones, estará participando en el ejercicio de Kegel. Originalmente utilizado por las mujeres para controlar la incontinencia (la necesidad de orinar todo el tiempo) y para mejorar las respuestas sexuales durante el coito, el ejercicio de Kegel ahora también lo utilizan los hombres.
Cómo hacer los ejercicios de Kegel
Localizar los músculos derechos
Inserte un dedo dentro de su ano y apriete los músculos circundantes. Puede sentir que el músculo PC se contrae o se mueve hacia arriba cuando lo contrae. Luego, relaje los músculos y sienta que el suelo pélvico vuelve a la posición inicial.
También trate de detener el flujo de orina cuando orine. No haga esto con la vejiga extremadamente llena.
La práctica hace la perfección
Contraiga los músculos del piso pélvico, mantenga la contracción durante cinco segundos y luego relájese durante cinco segundos. Practíquelo de cinco a seis veces seguidas. Trabaje para mantener los músculos contraídos durante diez segundos a la vez, y luego relájese durante otros diez segundos entre cada contracción.
Concéntrese mientras hace ejercicio
Para obtener un resultado más rápido en un período de tiempo más corto, concentre su mente en tensar los músculos del suelo pélvico solamente. No flexione los músculos de su abdomen, muslos o nalgas. Respire normalmente y evite contener la respiración.
Repita 3 veces al día
Practique al menos tres series de diez repeticiones al día. Después de un tiempo, podrá ejercitar los músculos de su PC sin problemas. ¡Incluso podrá hacerlos mientras realiza sus tareas diarias!
Se ha demostrado que el ejercicio de Kegel promueve una gran mejora en la salud del pene. Sin embargo, en exceso, el ejercicio también puede ser muy perjudicial. La razón de esto es que la contracción excesiva del músculo de la próstata activa el nervio simpático de la próstata para inducir la eyaculación. Nunca realice el Kegel con la vejiga extremadamente llena. Trabajar en exceso el músculo PC durante un período prolongado lo debilitaría y provocaría eyaculación precoz o fuga seminal.
Las personas con próstata débil o próstata agotada deben tomar la fórmula para el cuidado de la próstata con Kegel para obtener mejores resultados en el control de la eyaculación. . Las vejigas debilitadas se pueden fortalecer con hierbas para la vejiga, lo que mejora la elasticidad de la vejiga.