Правильное питание, пп рецепты, подсчёт калорий ❤️

Hey!
Se la tua domanda: Come perdere peso?
La risposta è semplice - Nutrizione adeguata, buon sonno e esercizio fisico!
L'esercizio fisico non è presentato in questa applicazione, ma puoi sempre trovarli nel mercato.
Applicazioni per il sonno - Tutto è semplice qui, dormire 7-8 ore, sdraiarsi allo stesso tempo, controlla la stanza prima di andare a dormire e seguire la posizione del corpo.
Bene, nella questione del cibo, utilizzare questa applicazione con un semplice calcolo calorico, tracker del consumo idrico e queste semplici regole:
1. Mangia spesso
Frequenti pasti, in media, 5+ ricevimenti al giorno ogni 2-3 ore. Questo contribuisce all'accelerazione del metabolismo!
2. Dosaggio
nel primo tempo per i carboidrati predominati (cereali, verdure, frutta, miele), nei prodotti secondari (carne, pesce, prodotti lattiero-caseari).
3 . Controlla il tempo
L'ultimo pasto è 3-4 ore prima del sonno, cioè. Se di solito vai a letto alle 23:00, la cena dovrebbe essere in 19-20 ore. Se in questo momento inizi allenarsi, poi dopo l'allenamento puoi mangiare un'insalata di verdure luminose, una mela o un yogurt.
4. Non dimenticare
Cibo principale: verdure, frutta, cereali, carne a basso contenuto di grassi, pesce, uova, prodotti lattiero-caseari, noci, miele, pagnotta.
5. Una varietà di
La dieta dovrebbe essere il più diversa possibile: diverse combinazioni ammissibili di prodotti e metodi di preparazione.
6. Carboidrati Be!
Il 50% della dieta (circa 250 g) dovrebbe essere carboidrati: cereali, verdure, frutta. Carboidrati veloci, cioè dolce (miele, frutta secca) dovrebbe essere il 20% di tutti i carboidrati ed è approssimativamente una manciata di frutta secca (50 g di prodotto) e 1-2 campate di miele (30 g).
7. Informazioni sulle proteine ​​
Il 25% della dieta (100-150 g) dovrebbe essere proteine: carne non grassa, pesce, bianchi d'uovo, prodotti lattiero-caseari.
8. Grassi
Il 25% della dieta (50 g) dovrebbe essere grasso: oli vegetali, pesce grasso, noci. Mangiare grasso animale (carne grassa, grasso del latte) deve essere ridotto al minimo.
9. Tariffa giornaliera
È importante utilizzare la tua tariffa calorica quotidiana! Se l'obiettivo è dimagrante, allora la carenza di calorie non dovrebbe essere superiore al 25%. La sua tariffa calorica giornaliera può essere calcolata secondo la formula di Harris-Benedict:
(655,1 + (9,6 × peso in kg) + (1,85 × crescita in cm) - (4,68 × età)) e ricevuti Moltiplicare per 1.3, se bassa attività fisica durante il giorno; di 1,5 - media; Per 1.7 - Alto.
10. Acqua
È importante usare la tua tariffa giornaliera d'acqua.
L'applicazione Aiuterà:
★ Controlla la tua dieta
★ Calcola calorie Vota, HBU (grassi, proteine, carboidrati), tasso di consumo dell'acqua
★ Trova una semplice ricetta per cucinare Prima o per esempio Insalata vegana utile
★ Ulteriori informazioni sulle diete popolari (DucaN, Belkova, Francese, Giapponese e Altro)
Tutto è molto semplice:
- Punto Genere, Crescita, Peso, Età, Giorno Esercizio fisico.
- Nota la tua dieta giornaliera.
- L'applicazione determinerà le normali calorie, i grassi, le proteine, i carboidrati e l'acqua.
- offrirà ricette con immagini e descrizione.
Nel tempo, i conta calorici contano che puoi produrre senza il Aiuto della domanda, basta seguire la dieta, mangia una varietà di pasti, in piccole porzioni, allo stesso tempo e bevi l'acqua.
Buona giornata! O serate su quanto fortunato 😄