Правильное питание, пп рецепты, подсчёт калорий ❤️

Hei!
Jika Pertanyaan Anda: Cara Menurunkan Berat Badan?
Jawabannya sederhana - nutrisi yang tepat, tidur dan olahraga yang baik!
Olahraga tidak disajikan dalam aplikasi ini, tetapi Anda selalu dapat menemukannya di pasar.
Aplikasi untuk tidur - semuanya sederhana di sini, tidur 7-8 jam, berbaring pada saat yang sama, periksa kamar sebelum tidur dan ikuti posisi tubuh.
Situs Well, dalam masalah makanan, gunakan aplikasi ini dengan perhitungan kalori sederhana, pelacak konsumsi air dan aturan sederhana ini:
1. Makan sering
makan sering, rata-rata, 5+ resepsi per hari setiap 2-3 jam. Ini berkontribusi pada akselerasi metabolisme!
2. Dosis
di babak pertama untuk carbohydrates mendominasi (sereal, sayuran, buah-buahan, madu), dalam produk protein kedua (daging, ikan, produk susu).
3 . Kontrol waktu
Makan terakhir adalah 3-4 jam sebelum tidur, I.E. Jika Anda biasanya tidur jam 23:00, makan malam harus dalam 19-20 jam. Jika saat ini Anda memulai pelatihan, maka setelah pelatihan Anda dapat makan salad sayur ringan, apel atau yogurt.
4. Jangan lupa tentang
Situs utama makanan:. Sayuran, buah-buahan, sereal, daging rendah lemak, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, madu, roti
5 Situs. Berbagai
diet harus sama beragamnya: kombinasi produk dan metode persiapan yang diizinkan berbeda.
6. Karbohidrat menjadi!
50% dari diet (sekitar 250 g) harus karbohidrat: sereal, sayuran, buah-buahan. Karbohidrat cepat, yaitu manis (madu, buah-buahan kering) harus 20% dari semua karbohidrat dan itu kira-kira segelintir buah kering (50 g produk) dan 1-2 bentang madu (30 g).
> 7. Tentang protein
25% dari diet (100-150 g) harus protein: daging tanpa lemak, ikan, putih telur, produk susu.
8. Lemak
25% dari diet (50 g) harus menjadi lemak: minyak nabati, ikan berminyak, kacang-kacangan. Makan lemak hewani (daging berlemak, lemak susu) harus diminimalkan.
9. Tingkat harian
Penting untuk menggunakan tarif kalori harian Anda! Jika tujuannya melangsingkan, maka kekurangan kalori seharusnya tidak lebih dari 25%. Tingkat kalori hariannya dapat dihitung sesuai dengan rumus Harris-Benediktus:
(655,1 + (9,6 × berat dalam kg) + (1,85 × pertumbuhan cm) - (4,68 era) dan diterima kalikan dengan 1,3, jika aktivitas fisik yang rendah pada siang hari; dengan rata-rata 1,5; 1,7 - tinggi.
10. Air
Penting untuk menggunakan laju air harian Anda.
Aplikasi akan membantu:
★ Kontrol diet Anda
★ Hitung kalori Nilai, HBU (lemak, protein, karbohidrat), tingkat konsumsi air
★ Temukan resep sederhana untuk memasak terlebih dahulu atau misalnya salad vegan yang berguna
★ Pelajari lebih lanjut tentang diet populer (Duucan, Belkova, Prancis, Jepang, dan Lainnya) Semuanya sangat sederhana:
- Titik gender, pertumbuhan, berat, usia, aktivitas fisik hari. Situs - Catatan Diet hari Anda.
- Aplikasi akan menentukan kalori normal, lemak, protein, karbohidrat dan air.
- akan menawarkan resep dengan gambar dan deskripsi.
Seiring waktu, jumlah kalori Anda dapat memproduksi sendiri tanpa Bantuan aplikasi, cukup ikuti diet Anda, makan berbagai makanan, dalam porsi kecil, pada saat yang sama dan minum air.
Selamat siang! Atau malam hari betapa beruntungnya 😄