Правильное питание, пп рецепты, подсчёт калорий ❤️

¡Oye!
Si su pregunta: ¿Cómo perder peso?
La respuesta es simple: nutrición adecuada, buen sueño y ejercicio!
El ejercicio no se presenta en esta solicitud, pero siempre puede encontrarlos en el mercado.
Aplicaciones para dormir: todo es simple aquí, para dormir de 7 a 8 horas, acuéstate al mismo tiempo, revisa la habitación antes de acostarse y seguir la posición del cuerpo.
Bueno, en el tema de la comida, use esta aplicación con un simple cálculo de calorías, rastreador de consumo de agua y estas reglas simples:
1. Coma a menudo
Las comidas frecuentes, en promedio, 5+ recepciones por día cada 2-3 horas. ¡Esto contribuye a la aceleración del metabolismo!
2. Dosificación
En la primera mitad para los carbohidratos predominan (cereales, verduras, frutas, miel), en el segundo - productos de proteínas (carne, pescado, productos lácteos).
3 . Controla el tiempo
La última comida es de 3-4 horas antes de dormir, es decir, Si usualmente se acuesta a las 23:00, la cena debe estar en 19-20 horas. Si en este momento comienza a entrenar, luego, después de entrenar, puede comer una ensalada de verduras ligeras, una manzana o un yogur.
4. No se olvide de
Main Food: Verduras, frutas, cereales, carne baja en grasa, peces, huevos, productos lácteos, nueces, miel, pan.
5. Una variedad de
La dieta debe ser tan diversa posible: diferentes combinaciones permisibles de productos y métodos de preparación.
6. ¡Los carbohidratos sean!
El 50% de la dieta (aproximadamente 250 g) debe ser carbohidratos: cereales, verduras, frutas. Los carbohidratos rápidos, es decir, dulce (miel, frutos secos) deben ser el 20% de todos los carbohidratos y es aproximadamente un puñado de frutas secas (50 g de producto) y 1-2 strenses de miel (30 g).
7. Acerca de las proteínas
El 25% de la dieta (100-150 g) debe ser proteínas: carne no grasa, peces, claras de huevo, productos lácteos.
8. FATS
El 25% de la dieta (50 g) debe ser de grasas: aceites vegetales, peces aceitosos, nueces. Comer la grasa animal (carne grasa, la grasa de la leche) debe minimizarse.
9. Tarifa diaria
¡Es importante usar su tarifa diaria de calorías! Si el objetivo es adelgazar, entonces la deficiencia en calorías no debería ser más del 25%. Su tasa diaria de calorías se puede calcular de acuerdo con la fórmula de Harris-Benedicto: (655,1 + (9.6 × Peso en KG) + (Crecimiento 1.85 × en CM) - (4,68 × Edad)) y recibido multiplicar por 1.3, si baja actividad física durante el día; por 1.5 - promedio; Por 1.7 - alto.
10. Agua
Es importante usar su tarifa diaria de agua.
La aplicación ayudará a:
★ Controle su dieta
★ Calcule calorías Tarifa, HBU (grasas, proteínas, carbohidratos), tasa de consumo de agua
★ Encuentre una receta simple para cocinar deliciosa primero o, por ejemplo, ensalada vegana útil
★ Conozca más sobre las dietas populares (Duucán, Belkova, Francés, japonés y Otros) Todo es muy simple:
- Punto de género, crecimiento, peso, edad, exerción física del día.
- Notas tu dieta de día.
- La aplicación determinará las calorías normales, las grasas, las proteínas, los carbohidratos y el agua.
- ofrecerá recetas con imágenes y descripción.
A lo largo del tiempo, las calorías cuentan que puede producirse sin el Ayuda de la solicitud, solo sigue la dieta, coma una variedad de comidas, en pequeñas porciones, al mismo tiempo y bebe agua.
¡buen día! O tardes que afortunado 😄