Здоровое питание, пп рецепты, подсчёт калорий *

Привет!
Если твой вопрос: Как похудеть?
Ответ прост — правильное питание, хороший сон и физические упражнения!
Физические упражнения не представлены в данном приложении, но вы всегда их можете найти в меркете.
Приложения для сна – здесь всё просто, просто спите 7-8 часов, ложитесь в одно и тоже время, проветривайте помещение перед сном и следите за положением тела.
Ну а в вопросе питания, используй это приложение с простым подсчётом калорий, трекером потребления воды и эти простые правила:
1. Ешь часто
Частые приемы пищи, в среднем 5+ приемов в день через каждые 2-3 часа. Это способствует ускорению обмена веществ!
2. Дозируй
В первой половине для преобладают углеводы (крупы, овощи, фрукты, мед), во второй – белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты).
3. Контролируй время
Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, т.е. если обычно ложишься спать в 23:00, то ужин должен быть в 19-20 часов. Если в это время у тебя начинается тренировка, то после тренировки можно съесть легкий овощной салат, яблоко или йогурт.
4. Не забывай об основе
Основные продукты питания: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, мед, хлебцы.
5. Разнообразие
Рацион должен быть максимально разнообразным: разные допустимые сочетания продуктов и способы приготовления.
6. Углеводам быть!
50% от рациона (примерно 250 г) должны составлять углеводы: крупы, овощи, фрукты. Быстрые углеводы, т.е сладкое (мед, сухофрукты) должны составлять 20% от всех углеводов и это примерно горсть сухофруктов ( 50 г продукта) и 1-2 ложки меда (30 г).
7. О белках
25% от рациона (100-150 г ) должны составлять белки: нежирное мясо, рыба, яичные белки, молочные продукты.
8. Жиры
25% от рациона (50 г ) должны составлять жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи. Употребление животного жира (жирное мясо, молочный жир) нужно свести к минимуму.
9. Суточная норма
Важно употреблять свою суточную норму калорий! Если цель – похудение, то дефицит в калориях должен быть не более 25%. Свою суточную норму калорий можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта:
(655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) — (4,68 × возраст)) и полученное число умножить на 1,3, если низкая физическая активность в течение дня; на 1,5 – средняя; на 1,7 – высокая.
10. Вода
Важно употреблять свою суточную норму воды.
Приложение поможет:
★ Контролировать свой рацион питания
★ Рассчитать норму калорий, ЖБУ (жиры, белки, углеводы), норму потребления воды
★ Найти простой рецепт приготовления вкусного первого или например полезного веганского салата
★ Узнать больше о популярных диетах (Дюкана, белковой, французской, японской и других)
Всё очень просто:
– Укажи пол, рост, вес, возраст, дневную физическую нагрузку.
– Отмечай свой дневной рацион.
– Приложение определит норму калорий, жиров, белков, углеводов и воды.
– Предложит рецепты с картинками и описанием.
Со временем подсчёт калорий вы сможете производить сами без помощи приложения, просто следите за своим рационом, кушайте разнообразную еду, небольшими порциями, в одно и тоже время и пейте воду.
Хорошего дня! Или вечера, как повезёт
नमस्ते!
यदि आपका सवाल है: वजन कम कैसे करें?
जवाब सरल है - उचित पोषण, अच्छी नींद और व्यायाम!
इस अभ्यास में शारीरिक अभ्यास प्रस्तुत नहीं किए जाते हैं, लेकिन आप उन्हें हमेशा मर्केट में पा सकते हैं।
नींद के लिए आवेदन - सब कुछ आसान है, बस 7-8 घंटे के लिए सो जाओ, एक ही समय में बिस्तर पर जाएं, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवा दें और अपने शरीर की स्थिति देखें।
खैर, पोषण के मामले में, कैलोरी की एक साधारण गणना, पानी की खपत का एक ट्रैकर और इन सरल नियमों के साथ इस एप्लिकेशन का उपयोग करें:
1। अक्सर खाएं
बार-बार भोजन, हर 2-3 घंटे प्रति दिन औसतन 5+ भोजन। यह चयापचय को तेज करने में मदद करता है!
2। खुराक
पहली छमाही में, कार्बोहाइड्रेट (अनाज, सब्जियां, फल, शहद) दूसरे छमाही में प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, डेयरी उत्पाद) प्रबल होते हैं।
3। नियंत्रण समय
अंतिम भोजन सोने के समय से 3-4 घंटे पहले होता है, यानी। यदि आप आम तौर पर 23:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो रात का खाना 1 9-20 घंटे होना चाहिए। यदि इस समय आप कसरत शुरू करते हैं, तो कसरत के बाद आप एक हल्की सब्जी सलाद, एक सेब या दही खा सकते हैं।
4। आधार को न भूलें
मुख्य खाद्य पदार्थ: सब्जियां, फल, अनाज, दुबला मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, पागल, शहद, रोटी।
5। विविधता
आहार जितना संभव हो उतना विविध होना चाहिए: उत्पादों और तैयारी के तरीकों के विभिन्न स्वीकार्य संयोजन।
6। कार्बोहाइड्रेट होने के लिए!
आहार का 50% (लगभग 250 ग्राम) कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए: अनाज, सब्जियां, फल। फास्ट कार्बोहाइड्रेट, यानी मीठा (शहद, सूखे फल) सभी कार्बोहाइड्रेट का 20% होना चाहिए और यह सूखे फल (उत्पाद का 50 ग्राम) और 1-2 चम्मच शहद (30 ग्राम) के बारे में है।
7। प्रोटीन के बारे में
आहार का 25% (100-150 ग्राम) प्रोटीन होना चाहिए: दुबला मांस, मछली, अंडा सफेद, डेयरी उत्पादों।
8। वसा
आहार का 25% (50 ग्राम) वसा होना चाहिए: वनस्पति तेल, फैटी मछली, पागल। पशु वसा (फैटी मांस, दूध वसा) खाने से कम किया जाना चाहिए।
9। दैनिक दर
अपने दैनिक कैलोरी सेवन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है! यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो कैलोरी में घाटा 25% से अधिक नहीं होना चाहिए। आपके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला का उपयोग करके की जा सकती है:
(655.1 + (9.6 × वजन में वजन) + (1.85 × सेमी में ऊंचाई) - (4.68 × आयु)) और परिणामस्वरूप संख्या 1.3 से गुणा करें यदि दिन के दौरान कम शारीरिक गतिविधि; 1.5 - औसत; 1.7 - उच्च पर।
10। पानी
अपने दैनिक पानी के सेवन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
ऐप मदद करेगा:
★ अपने आहार को नियंत्रित करें
★ कैलोरी की दर की गणना करें, zhbu (वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट), पानी की खपत की दर
★ पहले स्वादिष्ट बनाने के लिए या उदाहरण के लिए एक स्वस्थ शाकाहारी सलाद बनाने के लिए एक साधारण नुस्खा पाएं
★ लोकप्रिय आहार (डुकाना, प्रोटीन, फ्रेंच, जापानी और अन्य) के बारे में और जानें
यह बहुत आसान है:
- लिंग, ऊंचाई, वजन, आयु, दैनिक शारीरिक गतिविधि इंगित करें।
- अपने दैनिक आहार को चिह्नित करें।
- ऐप कैलोरी, वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और पानी की दर निर्धारित करेगा।
- चित्रों और विवरणों के साथ व्यंजनों की पेशकश करें।
समय के साथ, आप ऐप की मदद के बिना खुद को गिनने वाले कैलोरी का उत्पादन कर सकते हैं, केवल अपने आहार को देखें, विभिन्न प्रकार के भोजन खाएं, छोटे भागों में, एक ही समय में और पानी पीएं।
एक अच्छा दिन है! या शाम, भाग्यशाली के रूप में