Правильное питание, пп рецепты, подсчёт калорий ❤️

Hallo!
Als uw vraag: Hoe af te vallen?
Het antwoord is eenvoudig - goede voeding, goede slaap en lichaamsbeweging!
Oefening wordt niet gepresenteerd in deze toepassing, maar u kunt ze altijd in de markt vinden.
Toepassingen voor Slaap - alles is hier eenvoudig, slaap 7-8 uur, ga op hetzelfde moment liggen, controleer de kamer voor het slapen gaan en volg de positie van het lichaam.
Nou, in de kwestie van voedsel, gebruik deze applicatie met een eenvoudige calorieberekening, waterconsumptie Tracker en deze eenvoudige regels:
1. Eet vaak
frequente maaltijden, gemiddeld 5+ recepties per dag om de 2-3 uur. Dit draagt ​​bij aan de versnelling van het metabolisme!
2. Dosering
in de eerste helft voor koolhydraten overheersen (granen, groenten, fruit, honing), in de tweede - eiwitproducten (vlees, vis, zuivelproducten).
3 . Controleer de tijd
De laatste maaltijd is 3-4 uur voor de slaap, d.w.z. Als je meestal om 23.00 uur naar bed gaat, moet het diner in 19-20 uur zijn. Als u op dit moment begint met trainen, dan kunt u na de training een lichte groentesalade, een appel of yoghurt eten.
4. Vergeet niet
hoofdvoedsel: groenten, fruit, ontbijtgranen, vetarm vlees, vis, eieren, zuivelproducten, noten, honing, brood.
5. Een verscheidenheid aan
Het dieet moet zo divers mogelijk zijn: verschillende toegestane combinaties van producten en voorbereiding.
6. Koolhydraten zijn!
50% van het dieet (ongeveer 250 g) moet koolhydraten zijn: granen, groenten, fruit. Snelle koolhydraten, dwz zoet (honing, gedroogd fruit) moeten 20% van alle koolhydraten zijn en het is ongeveer een handvol gedroogde vruchten (50 g product) en 1-2 spoorden van honing (30 g).
7. Over eiwitten
25% van het dieet (100-150 g) moet eiwitten zijn: niet-vet vlees, vis, eiwitten, zuivelproducten.
8. Vetten
25% van het dieet (50 g) moet vetten zijn: plantaardige oliën, olieachtige vis, noten. Het eten van dierlijk vet (vetvlees, melkvet) moet worden geminimaliseerd.
9. Dagelijkse tarief
het is belangrijk om uw dagelijkse calorietrate te gebruiken! Als het doel afslankt, moet het tekort aan calorieën niet meer dan 25% zijn. De dagelijkse calorietratio kan worden berekend op basis van de formule van Harris-Benedict:
(655,1 + (9,6 × gewicht in kg) + (1,85 × groei in CM) - (4,68 × leeftijd)) en ontvangen vermenigvuldig met 1,3, indien de lage fysieke activiteit gedurende de dag; met 1,5 - gemiddeld; Met 1,7 - hoog.
10. Water
het is belangrijk om uw dagelijkse waterprijs te gebruiken.
De applicatie helpt:
★ Controle uw dieet
★ Calorieën berekenen Tarief, HBU (vetten, eiwitten, koolhydraten), waterverbruiksnelheid
★ Zoek een eenvoudig recept voor het koken van heerlijke eerste of bijvoorbeeld nuttige veganistalade
★ Meer informatie over populaire diëten (Duucan, Belkova, Frans, Japans en Anderen)
Alles is heel eenvoudig:
- Pas geslacht, groei, gewicht, leeftijd, dag fysieke inspanning.
- Notes je dag dieet.
- De applicatie bepaalt de normale calorieën, vetten, eiwitten, koolhydraten en water.
- biedt recepten met afbeeldingen en beschrijving.
In de loop van de tijd, de calorieën telt uzelf zonder de Hulp bij de applicatie, volg gewoon je dieet, eet een verscheidenheid aan maaltijden, in kleine porties, op hetzelfde moment en drink water.
Goede dag! Of 's avonds hoe gelukkig 😄